DeL 30 De DiCieMBRe aL 5 De eNeRo, fun, fun, fun
A priori, está era una de las semanas más complicadas de las 18 que habíamos planificado, y se cumplió el pronóstico. Los que me conocéis ya sabéis que no soy yo de San Silvestres, ni de correr a partir de ciertas horas. El 31 de Diciembre soy de estar con la familia y amigos, este año con más razón, ya que después de 7 años, volvía a celebrar el fin de año en Aranjuez con mis padres y hermanos.
Con el día uno de Enero marcado en rojo como descanso, y después del duro fin de semana con el debut en trail incluido, decidí salir el Lunes simplemente a trotar media horita, ya que salvo el día 1 quería salir los demás días.
LuNeS 30' 7.31 Km 4:50 min/km FcMed: 137 FcMáx: 147
El MarteS entreno de calidad con 10 Km a ritmo de competición.
MaRTeS 35'15'' 10 Km + 2Km calentam. 3:35 min/km FcMed: 169 FcMáx:179
El día 31 como era de preveer me líe más de la cuenta, pero que tarde más buena que pasé en compañía de los míos, recordando viejos tiempos y saludando mucha gente que hacía tiempo no veía¡¡¡¡¡¡
MiéRCoLeS aÑo NueVo DeSCaNSo
El Jueves, ya tenía que haber vuelto a los entrenos, pero un virus estomacal, me hizo desistir de salir, no podía tenerme ni en pie¡¡¡ Ya empezaba a dar la semana casi por perdida...
El Viernes, milagrosamente, el virus a remitido y decido por la tarde salir a trotar. Dejo para el día siguiente las cuestas....
VieRNeS 55' 11.88 Km 4:35 min/km FcMed: 141 FcMáx: 154
El Sábado hay que recuperar lo que no hemos hecho el resto de la semana y metemos una sesión de cuestas.
SÁBaDo 25' + 2 x ( 2 KM Cuestas cortas sube y baja) 200 m a tope rec:3' + 15'
61´ 14.25 Km 4:20 min/km (cuestas a 3:40 ) FcMed: 149 FcMáx: 171
Para el Domingo, tirada larga. Calcando el entrenamiento de allá por el mes de Junio cuando preparaba Berlín. Circuito improvisado sobre la marcha por Coslada, intentando pillar, las máximas cuestas posibles. Ahora que los ritmos es lo de menos, hay que aprovechar a meter algo de fuerza en los rodajes también.
A pesar de haberme saltado un entrenamiento esta semana, si bien es cierto que al final ha sido solamente un regenerativo, he llegado al Domingo con las piernas bastante pesadas. El trabajo de Fuerza es lo que tiene, y creo que aunque Pedrezuela fue hace una semana, sumado a esos 10 Km rápidos en Getafe, los he notado al final de semana.
DoMiNGo 98' 22.56 Km 4:20 min/km FcMed: 150 FcMáx: 162
Al final una semana que aunque pueda parecer corta de Km, la semana queda completita gracias al trabajo combinado de Fuerza y velocidad, así que Mr. Canova puede sentirse orgulloso, he salvado esta semana en la que despedíamos al año, de manera Aceptable¡¡¡¡
SeMaNa 2 77,69 Km
SeMaNa 1 63 Km
A priori, está era una de las semanas más complicadas de las 18 que habíamos planificado, y se cumplió el pronóstico. Los que me conocéis ya sabéis que no soy yo de San Silvestres, ni de correr a partir de ciertas horas. El 31 de Diciembre soy de estar con la familia y amigos, este año con más razón, ya que después de 7 años, volvía a celebrar el fin de año en Aranjuez con mis padres y hermanos.
Con el día uno de Enero marcado en rojo como descanso, y después del duro fin de semana con el debut en trail incluido, decidí salir el Lunes simplemente a trotar media horita, ya que salvo el día 1 quería salir los demás días.
LuNeS 30' 7.31 Km 4:50 min/km FcMed: 137 FcMáx: 147
El MarteS entreno de calidad con 10 Km a ritmo de competición.
MaRTeS 35'15'' 10 Km + 2Km calentam. 3:35 min/km FcMed: 169 FcMáx:179
El día 31 como era de preveer me líe más de la cuenta, pero que tarde más buena que pasé en compañía de los míos, recordando viejos tiempos y saludando mucha gente que hacía tiempo no veía¡¡¡¡¡¡
MiéRCoLeS aÑo NueVo DeSCaNSo
El Jueves, ya tenía que haber vuelto a los entrenos, pero un virus estomacal, me hizo desistir de salir, no podía tenerme ni en pie¡¡¡ Ya empezaba a dar la semana casi por perdida...
El Viernes, milagrosamente, el virus a remitido y decido por la tarde salir a trotar. Dejo para el día siguiente las cuestas....
VieRNeS 55' 11.88 Km 4:35 min/km FcMed: 141 FcMáx: 154
El Sábado hay que recuperar lo que no hemos hecho el resto de la semana y metemos una sesión de cuestas.
SÁBaDo 25' + 2 x ( 2 KM Cuestas cortas sube y baja) 200 m a tope rec:3' + 15'
61´ 14.25 Km 4:20 min/km (cuestas a 3:40 ) FcMed: 149 FcMáx: 171
Para el Domingo, tirada larga. Calcando el entrenamiento de allá por el mes de Junio cuando preparaba Berlín. Circuito improvisado sobre la marcha por Coslada, intentando pillar, las máximas cuestas posibles. Ahora que los ritmos es lo de menos, hay que aprovechar a meter algo de fuerza en los rodajes también.
A pesar de haberme saltado un entrenamiento esta semana, si bien es cierto que al final ha sido solamente un regenerativo, he llegado al Domingo con las piernas bastante pesadas. El trabajo de Fuerza es lo que tiene, y creo que aunque Pedrezuela fue hace una semana, sumado a esos 10 Km rápidos en Getafe, los he notado al final de semana.
DoMiNGo 98' 22.56 Km 4:20 min/km FcMed: 150 FcMáx: 162
Al final una semana que aunque pueda parecer corta de Km, la semana queda completita gracias al trabajo combinado de Fuerza y velocidad, así que Mr. Canova puede sentirse orgulloso, he salvado esta semana en la que despedíamos al año, de manera Aceptable¡¡¡¡
SeMaNa 2 77,69 Km
SeMaNa 1 63 Km
Le has dado vuelta a una semana complicada. Entre las fechas y ese virus parecía que la entrada iba a terminar peor, pero ya sabes, al final los buenos siempre ganan :)
ResponderEliminarAuupa Nachooo
Aúpa Novatillo¡¡¡
EliminarSi pintaba mal, pero al final hemos revertido la semana¡¡¡¡
Qué bien estás jodío. Como te dije tómatelo con calma como estás haciendo que para Boston todavía falta y estás bastante fuerte ya. Esos 10 km del martes son un gran entreno y rodar 23 km a 4'20'' con pulso de 150 también.
ResponderEliminarUn abrazo.
Aúpa Antonio¡¡¡
EliminarDespacito pero con buena letra¡¡¡ ya me conoces, de momento fuerza y honor¡¡¡ Ya habrá tiempo de darle zapatilla, espero que podamos darnos un homenaje runeril juntos¡¡
buenos entrenos te curras campeon !! te vas salir
ResponderEliminarun abrazo: Aupa
NICO
Aúpa Nico¡¡¡
EliminarHay que darle duro ahora para recoger los frutos luego¡¡¡