domingo, 8 de octubre de 2017

PRePaRaNDo uN 10 Km, aL eSTiLo auPaNaCHo

Aúpa Amigos,






mucho tiempo sin pasar por aquí para hablar de running, y es que este verano ha sido el más tranquilo desde que empezará a correr. El no tener un objetivo claro para Otoño, ha hecho que fuera demorando la puesta en marcha de la maquinaría runner.
Finalmente la noticia de que había conseguido uno de esos 300 dorsales semi-elite para correr la Maratón De Tokio, hizo que desestimará correr un maratón en Noviembre.


La primera idea fue acudir a la media Maratón de Córdoba, como paso previo al 10K de Aranjuez en Diciembre. Pero esta fiebre de las carreras, hizo que se acabaran los dorsales en Córdoba y por tanto, de momento solo pensamos en llegar a tope a Aranjuez.
Desde Aranjuez (17 Diciembre) a Tokio, 10 semanas, tiempo creo, más que suficiente para preparar este Maratón, ya que además no vendremos de 0. El tiempo dirá.....




Con estas premisas, y con la paciencia de aquel que sabe, que hay un largo camino hasta recuperar el estado de forma de un tiempo atrás, nos hemos diseñado un plan, con el que si todo va bien esperamos, en Aranjuez estar otra vez por debajo de esos mágicos 34 minutos¡¡¡




Todo aquel que me sigue, sabe de buena tinta, que si hay una metodología de entrenamiento que ""amo"", ya no por su más que contrastada eficiencia, sino por lo divertidos que resultan la mayoría de los workouts, esa es la de Mr.Canova. Si a ello le unimos, la bibliografía de Luis del Águila, uno de los entrenadores que consideró ""más interesantes"" por sus aportaciones al runner popular, el CoCTaiL puede ser eXPLoSiVo¡¡¡¡¡




Creo que ambos, comulgan bajo el mismo credo, y hacen de los entrenos a ritmo controlado, y de los workouts donde se enseña al cuerpo a reciclar el lactato como fuente de gasolina para nuestros músculos, dos de los entrenos más importantes para mejorar nuestra forma física.




Ya sabéis que la periodización de los entrenos dentro de un mesociclo, la solemos dividir en al menos 3 periodos: el Fundamental, el especial y eL eSPeCíFiCo...




En el periodo Fundamental, normalmente la idea es acumular kilómetros para construir una base aeróbica sobre la cual luego podremos trabajar ritmos de carrera.


  • Tempo Run  60' a 90' 1,15 - 1,25 más lento que ritmo de carrera
    • Ejemplo para 34:00 (RP= 20,4'' cada 100 metros) : 23"5 - 25"5 ( 3:55 - 4:15)
  • Tempo Run 6 - 10 km 95% ritmo de carrera para estimular el umbral
  • Tempo Run 12 - 25 km 90%
Una cosa buena que tiene el autoentreno y el conocerse a uno mismo, es saber en cada momento, en que punto nos encontramos, y saber adaptar estos ritmos a cada momento. Como os decía, en mi caso para un sub 34, ese 95% ahora mismo estaría en 3:34 y el 90% alrededor de 3:44, un suicidio al principio de la preparación¡¡¡




Así que en mi caso he empezado la casa por los cimientos y hemos ido trabajando esos Tempo Run al 75%-85% del RP(4:10 min/km). La primera semana, apenas 12 Km a ese ritmo, la segunda semana 14Km, y la tercera ya fueron 16Km, y las pulsaciones bastante más bajas.








Paralelamente a estos entrenos hemos empezado a trabajar un poco la velocidad, con dos tipos de entrenos, también con el sello Canoviano.


El primero de ellos ya lo puse en práctica hará un par de años, y básicamente intentamos ir cada semana aumentando el número de repeticiones, o también reducir el tiempo de recuperación. Es decir, no importa tanto correr más rápido, sino progresivamente correr más distancia a una velocidad concreta.


En mi caso comencé con 10x400 con recuperaciones de 1'. semana siguiente rec:30"(lógicamente un pelín más lentos, 3ª semana 12x400 rec:1', la cuarta semana estaba previsto 15x400, pero no había más tiempo, así que solo hice 10x400.
Una vez más, somos populares y hemos de intentar cuadrar lo mejor posible los entrenos con el trabajo, familia y eventos sociales, casi naa¡¡¡¡


Otro de los workouts que Mr. Canova nos propone para preparar un buen 10Km, es un fartlek en pista, sobre una base de 10 x 1400 metros. En el cual empezaremos con un 10 x (400 + 1000), donde el primer Split lo haremos a ritmo de carrera, y el segundo que servirá de ""recuperación"" al 80% de RP.
Volviendo al caso de un sub 34', hagamos el cálculo:
  • 3:24 min/km = 204 segundos el mil.
  • 20,4 segundos el 100
  • ya solo queda calcular 4x20,4= 81,6 seg, es decir 1:21'6 el 400
  • Recuperación: 20,4 x 1,2= 24,5 cada 100, oséa 245 seg el 1000 = 4:05 min/km
Progresivamente iremos cambiando a 500 + 900 / 600 + 800 ..... 1000 + 400


Una vez más el objetivo, sobre la distancia total de 14 km es ir incrementando poco a poco la capacidad de ir corriendo un poquito más al ritmo objetivo. Además al recuperar al 80%, trataremos de reutilizar el láctico generado en el Split rápido.


Una vez más, no hay que obsesionarse con ritmos, ya que dependiendo de donde vengamos nos puede resultar más o menos fácil cumplir con el ritmo del entreno. Así que si nos vemos muy justos, no pasa nada por estar un par de segundos más lento, poco a poco nuestro punto de forma nos hará ir cumpliendo con los objetivos marcados.
Aquí os dejo como discurrió el primero de ellos 10 x (400 + 1000),.
Los rápidos se me fueron 1,5" y logré clavar los lentos a 4:04.




El pasado Sábado y como la pista de atletismo estaba ocupada, tuve que cambiar sobre la marcha el entreno e irme al Paseo de los Chopos a hacer el Tempo Run de 16km. Una vez más, no pasa nada por ir cambiando los planes¡¡¡
Pero hoy mismo, visita a la pista de Valleguado. Poder disfrutar de un tartán como el de Coslada para ti solito, una mañana de Domingo, no tiene PrECio¡¡ y sí además la temperatura acompaña...
10 x ( 500 + 900)


Calculadora en mano, y para terminar de aclarar un poco lo explicado de arriba:
  • 20,4 x 5 = 102 seg es decir 1:42 para cubrir esos 500 me
  • 20,4 x 1,2 = 24,5   24,5 x 9 = 220,5 es decir 3:40
Así que a la vista de los resultados, bastante bien. Se me fueron 3 recuperaciones por debajo y otras tantas por arriba (7/8/9)
Para los Split rápidos, podemos decir, que salvo les tres primeros (costó entrar en calor), los demás salieron en lo estipulado.


Seguiremos intentando meter más sesiones de estas, la próxima 10 x (600 + 800). Lo ideal quizás sea meterlo cada dos semanas, porque en principio 100 metros no parecen mucho, pero metidos en el fregado, ya te digo yo que se notan.
Si podemos cerrar el ciclo bien, pero si se nos empieza a hacer duro meter esos 100 metros extras, no pasa nada, como veis tenemos infinidad de workouts para trabajar la velocidad de competición según se acerque la fecha.




Y como no, para diluir el sirope y que no resulte demasiado empalagoso, hay que regenerar. Así que dependiendo de la semana, viajes, horarios, etc, lo ideal es meter un par de días de regenerativos.
Cuando alguien me pregunta a que ritmo regenerar, siempre contesto lo mismo, tiene que ser a un ritmo muy cómodo, a ese que vayas con la sensación de que realmente estás descansando.


Normalmente y bajo mi experiencia estos se suelen encontrar en torno a 1 min más de nuestro ritmo de competición. En mi caso están saliendo en torno a 4:35 min/km, aunque puede irse por encima de 4:45 en caso de que doble o ese día por el madrugón, las piernas no vayan a más.


Esto de doblar, también tiene sus detractores en el caso de los corredores populares. A mi personalmente doblar no me parece mala idea. Siempre he dicho, que muchas veces por organización familiar y de trabajo, es más fácil dividir la sesión en dos, que solo en una, eso sí, por la tarde da una pereza a veces.....




He planteado también dos Special Block, fiel al estilo Canoviano.
¿Por qué?
Siempre que los he hecho, tras ellos me he encontrado como un tiro¡¡¡¡¡
Veremos a ver esta vez¡¡¡¡¡


Tras este primer Special Block, quizás y digo quizás porque todavía no estoy inscrito, corra los 10Km del CSIC, aprovechando la bajada de Km's después del Special Block.
Carrera, que fue mi primera incursión  allá por el año 2009 en el mundo de las carreras. En aquel entonces paré crono en 45:17.
La verdad es que también ya va habiendo ganas de sentir el gusanillo de la competición, que desde Cuenca no me pongo un dorsal¡¡¡¡¡




A partir de ahí, deberíamos de meternos de lleno en el periodo especial. Es aquí donde tengo dibujado, empezar con algún que otro entreno sacado de la extensa bibliografía que Luis del Águila tiene por la red. En este período, empezamos a incrementar la intensidad, preparando nuestro cuerpo para el entrenamiento específico.
Así pues, sin olvidar los Tempo Run al 90% y 95, iremos dando una vuelta de tuerca a los entrenos y combinaremos las series con los tempo run. De nuevo el lactato sale a la palestra como fuente de energía. Mejor os dejo este par de links donde Luis del Aguila explica como nadie, los beneficios de estos entrenos muy en la línea de la metodología Canova.




Finalmente entraríamos en el periodo específico, donde nuestro objetivo es consolidar el ritmo de trabajo. Creo que tendremos tiempo de entrar un poco más en detalle según se acerque la cita, es por eso que también en el boceto de preparación, lo he dejado un poco vacío.
Como adelanto, si que podemos al menos adelantar algunos de los workouts recomendados por Canova para un 10K.


Canova toma como ejemplo un corredor con 26:40 en los 10.000


  • 15 x 600 at 101 - 103 % RP, 1:30 recovery
  • 10 x 1000 at 101 - 103% RP, 1:30-2:00 recovery+
  •  4  x 2000 at 102% + 1 x 1000 at 107% RP, 4 min recovery
  • 3000 at RP + 2 x 2000 at RP + 4 x 1000 at 103% RP, r:3' entre 3K/2K r:2' entre 2K y 1:30 entre 1000
Y como siempre os dejó por aquí el Word (con alguna anotación), por si alguno se anima y se decide por dejar a un lado tanto maratón y se quiere poner un poco fino, jejeje
Además os dejo el calculador de ritmos, para que cada uno pueda ver los ritmos aproximados en función de su tiempo objetivo. Aquí una vez más hacer hincapié, que lo más importante cuando uno se fija un objetivo es ser realista con el mismo¡¡¡¡¡¡


Ale a entrenar, que ya  mismo estamos en Navidad¡¡
























domingo, 24 de septiembre de 2017

V MaRCHA BBT PeDRo BeRNaRDo

Aúpa Amigos,




Mucho tiempo ha pasado desde la última vez que me asomaba por el blogg, la verdad es que entre unas cosas y otras he andado un poco desconectado del running, de hecho desde la última carrera de La HoZ DeL HúeCaR, no he vuelto a calzarme las zapas para competir.




El pasado día 3 de Septiembre, concluía lo que era mi primer escarceo por el mundo de la BTT. Este año al no tener ninguna maratón internacional a la vista (para Tokio queda mucho todavía), poco le faltó a mi amigo Jaime para convencerme a participar en esta marcha organizada por el Club Ciclista Pedro Bernardo.


Apenas 3 salidas en bici con Jaime y su amigo Ruben por los alrededores de Pedro Bernardo, me bastaron para presentarme en la línea de salida de esta carrera...


La verdad es que la experiencia fue bastante buena, ya no solo porque disfrute como un enano durante la ""carrera"" sino también porque me valió para vivir desde dentro una carrera de este tipo, y comparar con las carreras de a pie, acompañado además de un  buen amigo.




Ambientazo en la salida


Sobre todo nos llamó la atención, lo poco que habla la gente también encima de una bici, ya sabéis que a mi me gusta dar un poco de palique, jejeje
Además de eso, imaginé que al haber unos 300 bikers, iríamos más arropados, pero bien es cierto que la segunda parte de la carrera, la hicimos solos, y porque conocemos el terreno (bueno más bien Jaime) que si no hubiéramos pensado que nos habíamos perdido¡¡¡





Sobre todo destacar el buen hacer de una organización, que por lo visto y más bien por lo oído a los demás participantes, rayó a una grandísima altura¡¡¡¡
Yo no tengo con que comparar, pero me llamó la atención sobre todo la excelente señalización y balizado del circuito. Claro a las velocidades que baja esta gente, te juegas el pellejo, ha de estar todo al detalle, pero menudo curro para los organizadores¡¡¡¡


Otra de las cosas que me animó a participar, es que según me comentó un amiguete de allí (Agus), este año no era tan técnico, y la verdad es que así resultó. Salvo un par de zonas donde si que lo pasé un ""poco mal"", salvé sin mayor problema las zonas pedregosas.
Aunque eso no fue suficiente para que, uno diera con sus huesos en el camino. Fue en una zona arenosa, donde tras irse un poco la rueda, me di un culetazo sin más consecuencias. Se puede decir que fue mi ""BauTiSMo""


LA verdad es que,  como dice mi amigo Jaime, salvé bastante bien los muebles, sobre todo en la larga subida que va de Gavilanes a Mijares. Ahora bien en las zonas más técnicas veía como los más experimentados daban buena cuenta de nosotros, jejeje
Eso sí, Jaime se vengó de mi por haberle llevado hace un años a correr a Cuenca y me engañó diciendo que era hora de tomar un gel, cuando a la vuelta de la esquina nos esperaba una cuesta del copón¡¡ casi lo mató, jejeje


Otra de las cosas que me llamaron la atención, fueron los numerosos avituallamientos, algunos de ellos los famosos Higos de PeDRo Bernardo, que ricos están¡¡¡¡


Nos dio también tiempo para hacernos unas fotos, y agradecer el gran trabajo de todos esos voluntarios que hacen grande esta carrera¡¡¡






La inexperiencia, me hizo también tener que echar el pie al suelo en más de una ocasión, y es que todo requiere práctica, y a veces uno se atasca en las subidas y los cambios, jejeje








¿Dónde está AUPANACHO?
Y tras esta última dura subida desde Lanzahíta hasta Pedro Bernardo, la Organización, todavía nos tenía guardada una sorpresa más, unas cervezas fresquitas con el guiso típico de Pedro Bernardo, las Patatas al Caldero¡¡¡¡¡






Pero hay no terminó la cosa, por si no había tenido bastante, en el sorteo me tocó un lote de nutrición de GOLD NUTRITION, día completo, jejejeje




Lo dicho, mi más sincera enhorabuena para una organización, que a buen seguro saca tiempo de donde no lo hay, para organizar un evento deportivo y así poder dar a conocer su pueblo, PeDRo BeRNaRDo. Como siempre digo, hay una cosa que no se puede pagar con dinero, y esa es, el tiempo que quitas de tu vida para organizar un evento de este tipo.
Lástima que no todo el mundo lo vea de la misma manera, y el provecho que puede dejar un evento de este tipo en un pueblo como el del BaLCón DeL TieTaR¡¡


Por lo demás, ya hemos empezado a entrenar ""en serio"", y esta semana os dejaré por aquí lo que vamos a hacer de aquí a final de año....








martes, 23 de mayo de 2017

XXX CaRReRa De La HoZ DeL HúeCaR¡¡ CueNCa NuNCa DeFRauDa¡¡¡

Aúpa¡¡

Tras la maratón de Lodres, andaba yo un poco perezoso con el tema de volver a ponerme un dorsal. No penséis que tras mi ""BuTRaGueÑo"" en la ciudad de Londres, había decido salir durante un tiempo de la escena runner, como Ya sabéis, tan solo que tras la MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS, me gusta desconectar y tomarme la vuelta con algo de calma. Ya os contaré en la siguiente entrada lo que me traigo entre manos....

Una llamada de mi hermano mayor durante la semana, hacia que me desperezara y pulsara el botón para inscribirme en una CaRReRa, que para mí tiene un sabor especial, la De La HoZ DeL HúeCaR¡¡ que no me cansaré de decir, que es la más bonita carrera en ruta que he corrido¡¡¡

Así pues nos presentabamos en Cuenca el Sábado por la tarde, esta vez sin familia, para directamente salir a tomar unas cervecitas, y dar buena cuenta de unas raciones, morteruelo y la oreja plancha no pudieron faltar en el menú¡¡¡
Tras ello y como ya viene siendo tradición un par de digestivos, en forma de Gin Tonic, en la mejor compañía y a dormir a eso de la 1:00AM.

Tener la salida a solo 50 metros de salida, permite levantarse un poco más apurado y desayunar un par de cafés solos y una tostada con miel.

Calentamiento junto con mi hermano, y un par de amigos Eloy y Carlos. Tiempo justo para saludar a mi primo ""el Negrillo"" unos progresivos y para la línea de salida.

Durante los últimos entrenos, no he notado la soltura de piernas que me indica ando a tope, y si a eso le unimos, que no soy uno de esos atletas, donde la supercompensación tras una maratón aparece al cabo de unas semanas, tomé la determinación de salir con un poco más de calma que años anteriores....



Se da la salida, y tras unos metros, busco mi hueco. Enseguida localizo a Sonia Plaza, ganadora de las últimas ediciones, y que el año anterior creo recordar acabo entorno a 56 inin... más o menos 1 min más de lo que yo invertí, me parece buen grupo y ahí me quedo...





Los dos priemros km's transcurren por el interior de Cuenca, antes de salir a la Hoz del Húecar, donde comienzan unos primeros km's de falso llano.

Localizo a un vecino de San Fernando de Henares, estoy por decirle algo, pero esta vez decido ser prudente, no ha todo el mundo le gusta que le hablen....

Justo antes de la salida de la ciudad, una atleta del Club Rodenses encabeza la prueba femenina, va escoltada por un par de corredores, y lideran un grupo al que me uno, llevan un buen ritmo y me siento cómodo ahí. Se que no estoy dándolo todo, he visto a uno de los locales con el que hace un par de años lidie en la zona de toboganes irse para adelante, pero hoy he decidido no sufrir más de la cuenta...









La subida por la hoz, como siempre vale para estirar el grupo. Las nubes como ya sucedió en Londres, se han ido para dejar paso al sol, y eso hoy tampoco me va ayudar.
El grupo es numeroso, al ir con la primera fémina, llevamos un par de motos al lado, una de ellas con la radio puesta, y me está poniendo la cabeza como un bombo¡¡¡¡

La liebre de la fémina, le canta que Sonia se ha quedado y que no se la ve... otro le va dando ordenes de cuando tomar aire, etc, a mi se me ocurre preguntarla si es la primera vez que la corre, me dice que no que ya la corrió una, y el corredor de colorado me llama la atención, No la hagas hablar¡¡¡¡ y yo me pienso, ""menos mal que este no me ha visto correr un maratón¡¡¡¡¡""








Poco antes de llegar a la curva de Palomera, me dejo caer del grupo, hago la goma. Decido descolgarme, y reservar para la subida. Me acompaña un chaval con una bici, me ofrece agua y me anima. La subida, como no puede ser de otra manera, se hace durilla, pero yo a mi marcheta voy subiendo, no pierdo demasiados metros, y mi cabeza me dice que voy más cómodo que al año anterior. Se que una vez coronado, puedo ganar posiciones...

Doblamos en el Hotel Cueva del Fraile hacia la izquierda y le digo al de la bici, pasito corto y para arriba. Se mantiene la distancia...

Coronamos, he dado cuenta de un corredor de Run4Fun, y a los demás los tengo a unos 50 metros...
Aprovecho el avituallamiento para ducharme, beber algo de agua e intentar coger ritmo.

De los ocho o 9 corredores que llevaba por delante, 2 o 3 se han dio por delante, la chica y otros 3 o 4 siguen en grupo, y uno se ha descolgado...





Hay mucha gente que me comenta que gestiono bien las carreras, el caso es, que estoy empezando a creérmelo, y una vez recuperado el resuello por esa dura subida, me digo que no hay que cebarse y que tengo unos 3 o 4 km de toboganes para pillar al que se ha descolgado, y que el grupo de la fémina no ha de irse y me la jugaré con ellos en la bajada....

La zona de los toboganes, me encanta, al principio puedes ver la serpiente multicolor circulando por la Hoz, pensar que en tan solo unos minutos has subido desde ahí abajo, es una pasada. En cuanto recuperas el resuello, toca correr rápido, los cuadriceps protestan al principio como consecuencia de la dura subida, pero la panorámica que  te ofrece desde arriba La Hoz, es tan  bella, que hace que olvides todo, y tan solo disfrutes de cada zancada...

Pronto las piernas se aclimatan a esta nueva zona, y para entonces ya empiezas a vislumbrar la parte alta de la Ciudad de Cuenca. Al principio tan solo se distingue la silueta de una ciudad que se proyecta sobre el cañón que forman los rios Húecar y Júcar.

A todo esto, además de a disfrutar de las vistas, hemos venido a correr, y tras un par de km's las distancias se mantienen, como siempre me habéis leído a estos ritmos y ya mediada mas de la mitad de la carrera, no hay ""cojos"".
Recuerdo el año pasado, mi amigo Alvaro me dijo que en esta zona apenas le separaban de mi unos 50 metros y que en la bajada le fue imposible seguirme. Esto me hace pensar en que el objetivo, es mantener distancias sin desgastar en exceso, y reservar para la bajada...

Ya se ve la última rampa, tendida pero a estas alturas se hace dura. El de blanco no va aguantar, antes de que empecemos a bajar. Ha oído mis tambores de guerra y ha mirado, y ya sabéis, corredor que mira, a la buchaca.



 En la zona del Castillo, ya se sabe lo que toca, a TuMBa aBieRTa¡¡¡¡ Me doy de margen hasta la catedral para cazar a la fémina, e voil'a




Los otros tres serán huesos duros de roer, pero voy sin freno y lo noto. Apenas pasados los Arcos de la Plaza Mayor ya los tengo. Vamos en fila india, aprovechando la parte adoquinada. Me tomo un respiro detrás de ellos, pero....
Mis piernas me piden más, y a un cambio de ritmo del corredor de rojo (Félix), respondo saliendo del rebufo del que llevamos en medio, y me pego a el.

Recordando la carrera de hace dos años, lo tengo claro, hoy de nuevo, le pegaré el estacazo en las curvas de la Audiencia, y así fué...

Salí del adoquinado, apuré en ambas curvas, e imprimí toda la fuerza en la tracción de salida.


Ufff¡¡¡ como me gusta esta bajada¡¡¡¡¡

Tan solo queda aguantar el último arreón, esta vez he decidido no aflojar e ir a tope hasta el final, no quiero perder ninguna de las posiciones que he ganado en esa bajada a tumba abierta¡¡¡¡

Finalmente, apreté los dientes, como me enseño mi amigo Antnio Amilcar que ha de hacerse en los crosses y logré mantener la distancia con mi perseguidor, y meter bastantes segundo a los otros tres¡¡¡



Finalmente 56:13, un minuto por encima de mi mejor tiempo en Cuenca, pero es que aquel año venía de aquella preparación que me tuvo 6 meses preparando distancias cortas y sin disputar ningún maratón hasta el Otoño, y como he dicho al principio, la experiencia me va diciendo que no soy yo de esos de la supercompensación¡¡¡

22ºde la general, y la mejor sorpresa estaba por llegar, 2º VETB y compartiendo podium con un pedazo de atleta con Tete de La Osa, como alguno apostilló por Facebook, un podium para el recuerdo.



miércoles, 3 de mayo de 2017

LoNDOn MaRaTHoN, La CRóNiCa. RePoKeR De MaRaToNeS¡¡¡

Aúpa Amigos¡¡¡¡




Pues finalmente ya tenemos aquí el Repoker de _MaJoRS¡¡¡¡¡

Tras una semana donde la verdad es que no he tenido mucho tiempo a analizar la carrera, me siento delante de mi portatil, para intentar reflejar la experiencia vivida en LONDRES.

Como todos los que me seguís ya sabéis, llegaba a Londres en uno de los mejores momentos de forma, de mi corta pero intensa carrera maratoniana. Las semanas de antes, había conseguido descansar bien, y según se acercaba la MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS la confinza iba increcendo¡¡¡

Llegamos a Londres Viernes por la tarde, con el tiempo justo de hacer un poco de turismo por la zona de Tower Bridge.





Sábado recogida de dorsal, algo más de turisteo, y tras cargar de hidratos, incluso cayo una buena siesta¡¡¡ Tras ella, paseo por la ribera del Támesis, cena a base de rissoto y al Hotel a descansar¡¡



El Domingo al ser la carrera a las 10 AM, no hay que madrugar en exceso. Para mi gusto un poco tarde la carrera.
Desayuno a base de tostadas con miel, yogurt con cereales y un par de cafés. Nos dirigimos hacia la zona de la salida, el ambiente es espectacular, el día pinta impresionante para correr, y la confianza va subiendo por momentos¡¡¡
Tras la ultima visita a los baños portátiles, nos dirigimos hacia la zona de salida, que 20 minutos antes de darse el pistoletazo, ya se encuentra llena de gente¡¡¡¡
Alvaro y yo hemos decidido, salir cada uno por un lado de la calle, para que así no caigamos en la tentación de ir juntos ya que nuestros objetivos son distintos.
El día anterior he comentado tanto con Jaime como con Alvaro, que mi idea sigue siendo la de romper el 2:38, y que para ello intentaré pasr la media en 1:19, pero que depende de como transcurra la carrera, no descarto pasarla más rápida entre 1:18:30 y 1:18:45.

LA verdad es que la salida de la Maratón de Londres, comparada ya no con otras majors, sino por ejemplo con Hamburgo o Valencia, no es nada espectacular.

Se da la salida, y tras unos 15 - 20 seg logro pasar por la alfombrilla.... La verdad es que, aunque nunca me ha importado salir en posiciones atrasadas en maratón, ya que prefiero que esos primeros km's sean más lentos, los del otro día fueron quizás algo más lentos de lo deseado.
Encuentro tantos obstáculos en mi salida, salida estrecha, que por primera vez en mi vida, me veo obligado a correr por la cera que anda un poco más libre....

La cosa empieza a despejarse, y vuelvo al asfalto. Es a partir de aquí de donde, un imprevisto, marcaría mi carrera¡¡¡¡ Algo no está en su sitio, miro, y ohhh¡¡¡¡ estoy haciendo un BuTRaGueÑo¡¡¡¡ no pasa nada, me la acomodo, y sigo para adelante... 100metros más y de nuevo aquello, anda colgando de un lado para otro, no puede ser¡¡¡¡¡¡ pero que pasa aquí¡¡¡¡¡
Esto me desconcentra, voy pendiente de no enseñar más de la cuenta, pero nada, cada 3x4 aquello hacia acto de presencia.....

Intento centrarme en la carrera, voy acomodando el ritmo (entre otras cosas) voy pasando mucha gente. Entre ellos un par de españoles que me conocen, uno grita mi nombre y le devuelvo el saludo (creo que era Benjamín con el que tuve luego la oportunidad de hablar). El otro me debió confundir con Alvaro, ya que me llamaba por este nombre....

La verdad es que pasé unos momentos malos, aunque ahora recordandolos me parecen divertidos¡¡ No paraba de pensar en que se ocultara el sol, empezara a hacer frio, y como diría Guille se pusieran como nueces, pensé en llamar A Marta para que me llevara otro pantalón, pero claro, aquello era Londres, y no tenía más, en fin, una odisea.

A pesar de todo ello, los parciales empezaban a salir. El primer 5000 lo marco en 18:39 según mi Garmin.
Intento centrarme en la carrera, e ir buscando un grupo, pero Londres en ese aspecto fue una carrera muy distinta a lo que esperaba¡¡¡ no paraba de pasar gente, no había grupos, ni atisbo de ello.

Sigo pendiente de no enseñar más de la cuenta, maldigo, blasfemo, y más de uno me mira, como diciendo a este que le pasa, mientras aprovecho para colocarme la taleguilla. Intento chocar las manos a los presentes y disfrutar del ambientazo¡¡¡

El segundo 5000, con una bajada bastante pronunciada incluida lo marco en 18:27. Las sensaciones siguen siendo buenísimas, aunque empiezo a notar  calor. Lo hemos hablado en la salida con Jaime, a ver si cuando salgamos se nubla, pero no hubo suerte. Aunque el día creo que fué buenísnimo para correr, yo en concreto pasé  calor, salvo Oporto, no recuerdo otro maratón donde me haya echado agua por encima desde casi el comienzo de la prueba¡¡

Justo pasado el km10, bajada hacia el Cutty Sark, también abarrotado de gente, y al ser un punto estratégico de la carrera, fotografos de la organización... esta fue de las peores, porque en uno de esos posados típicos de AupaNacho, parecía que le estaba diciendo al fotografo:""mira al pajarito¡¡" mae, mae, maeee¡¡¡

El tercer split, me lo tomo con más calma. Signo de la desconcentración que sufrí, fue que durante este split pensaba que estaría Marta con los niños, y ralentice el paso en su busca, cuando sabía de sobra que estarían el los aledaños de Tower Bridge y eso no sería hasta el km 20¡¡¡ nunca antes me había pasado...

Sigo pasando corredores, todos vamos desperdigados a lo ancho de la carretera... Según los resultados oficiales, llegué a pasar hasta 4738 corredores durante los primeros 35 Km¡¡¡¡

ME vuelvo a centrar, dentro de lo posible, porque aquello no tiene arreglo¡¡¡ Tercer split en 18:46.

Ahora ya sí iremos en busca de Tower Bridge, donde ya he sido avisado por un cliente nuestro en UK de que el gentío que se agolpa allí, te puede hacer perder el ritmo.  Split que vuelve a caer en 18:49, según lo previsto (tenía previsto un paso medio de 18:45 cada 5K)

Y allí, justo un poco antes de cruzar el puente, estaban Marta y los niños. Como siempre, me paro, beso para MArta, carantoña para Mario que estaba cámara en mano, y a retomar la marcha. Al contrario que en otras carreras, aquí no había grupo que volver a conectar, porque la carrera seguía desperdigada¡¡



Auténtico pasote el ambiente en Tower Bridge¡¡¡¡ no se puede describir con palabras, hay que vivirlo¡¡¡

Las sensaciones siguen siendo buenas. No dejo pasar un avituallamiento para beber y echarme agua por la cabeza. Paso la media en 1:18:37, y la confianza de que si no se tuerce la cosa puedo estar por debajo de 2:38.
Durante un kilometro coincidimos en sentido contrario con la cabeza de carrera femenina que han salido media hora antes que nsotros, así como varios invidentes que circulan por el km 35 a buen paso.

LAs sensaciones sin ser buenísimas, no dejan de ser malas, y aprovecho a tomar el segundo de los geles (el primero alrededor del km12). Split 20-25 km: 18:45

Sigue habiendo muchísima gente a lo largo de todo el recorrido, en algunos puntos me recordó mucho a lo vivido en New York, hasta 4 y 5 filas de gente en las aceras¡¡¡

El siguiente split comienza de la misma manera, marcando ritmos de maratón, pero llegado el 28, empiezo a notar los primeros signos de que habrá que pelear y que o mucho cambia la cosa o hoy tampoco acabaremos en positivo.
Decido levantar el pie, como última baza a llegar un poco más fresco al final de la carrera. Recuerdo en este fase, como primera vez en carrera pegarme detrás de dos espigados corredores de verde. Se que el ritmo ha bajado ahora a 3:50, pero no me preocupa, estoy buscando algo de refresco...
No duro mucho, ya que ante la insistente mirada hacia atrás de ambos, decidí pasar al relevo, y enseguida se quedaron atrás.
Split 25-30 Km: 19:09

A estas alturas de la carrera, sigo vivo. Sigo lidiando con la taleguilla, pero mis cálculos todavía salen. Sigo pasando mucho calor, y cada vez el agua que me dejo caer por encima es más y más. Tampoco perdono las duchas que han puesto por el recorrido...
En el km 32, hay un punto en el que das un giro de 360º, que te permite ver durante unos cuantos metros la gente que viene por detrás. Voy buscando a Alvaro, que de encontrarse fuerte ya debe de venir pisándome los talones¡¡¡¡ ni rastro de el....
 Bueno yo sigo estando en sub 2:40 y quizás el esté todavía progresando.

La carrera está plagada de continuos sube y bajas, que a partir de este punto se hacen más acentuados ya que las piernas no van de todo el bien y un asfalto en no demasiadas buenas condiciones hacen el resto. Sigo manteniendo ritmos por debajo de 4 min/ y me permite marcar este split en 19:40

YA solo me mantiene enchufado a la carrera el ver a la familia de nuevo, para ello hay que llegar al 37. Aunque ya veo muy complicado ya no el 2:38 sino bajar esos 2:39:03 de Hamburgo.

Llego a la altura donde están los chicos y Marta, cierro el puño, y les grito AUPAAAAA¡¡¡ VAMOS¡¡¡¡¡ Marta me dijo que me vió bien, pero las piernas estaban ya muy duras, no iba cómodo...

Desde ese punto a meta es una bajada continua hacia la parte más emblemática de Londres, pienso que es una pena, que una vez más no haya podido llegar aquí con fuerzas para volar, debe ser una pasada¡¡¡¡

Al cabo de 1 km o 2, ya veo que se escapa definitivamente la MMP, las piernas cada vez están más duras y ya no responden como uno quisiera, van como tablas¡¡¡¡¡
Hasta agradezco un tunel, y pienso que a gusto, por fin la ""soledad del corredor de fondo""...

y el objetivo cambia radicalmente a ""disfrutar"" de esa bajada hacia el Big Ben. Split km35-km40: 20:36

Cuando digo disfrutar tengo que matizar. Yo como más disfruto es a mi ritmo de batalla, es decir haber bajado a 3:44 o menos hubiera sido la leche¡¡¡ eso es signo de que uno va entero...
pero aquí, la cosa ya se convierte en llegar, y llegar en unas condiciones optimas. A mi no me merece la pena dejarme el alma, para haber arrancado un minuto o 2 al crono. Preferí levantar el pie e intentar captar los detalles en mi retina. Y vaya que si lo grabé en mi memoria, ese giro hacia la derecha, con el BiG BeN a la izquierda, donde casi me paré, para admirarlo y decirme: aquí estoy yo corriendo este pedazo de Maratón.

Ni que decir tiene, que a estas alturas el gentio es bestial, y que como en otras ocasiones mi nombre sonaba por todos lados (lo llevo impreso en la camiseta) pero yo ya no sabía si era porque me animaban a mi, o o al ""osborne"" que esa mañana corrió por las calles de Londres.

Westminster, St James Park y en busca de la meta con el Palacio de Buckingham como espectador de lujo. Ahora sí, ya casi me paro y me voy girando hacia atrás. Alvaro debería estar detrás de mi, y no me gustaría entrar en meta separados por un puñado de metros. Nada, ni rastro, así que poco a poco fui llegando a la meta. La media de esos dos últimos km's se fueron hasta los 4:28, ya estaba todo el pescado vendido...




Finalmente el crono paró en 2:42:30...

Esta vez, de nuevo además del show del pantalón, el día de antes le había prometido a cada hijo mio un gesto, así que Guille me pidió el signo de sordomudos""te quiero"" que vió hacer a ISco hace unas semanas, y el otro me pidió que hiciera lo que los chiquillos llaman un ""RA". A ello le uní unos pasos al más puro estilo SIR NOC por encontrarnos en la ciudad de los Sir's y como no besarme el anillo, en repetidas ocasiones en agradecimiento a Marta, primero por haberme dado el capricho de correr este pedazo de MAratón y por permitirme disfrutar de esta pasión día a día. Solo puedo decir "Que os quiero"

Tras la llegada, ya solo queda esperar a que llegue Alvaro y Jaime, lo cual hice mientras charlaba con un exultante Benjamin que tras conseguir su MMP estaba más contento que un perro con dos colas¡¡ Enhorabuena Campeón¡¡¡





Y como no puede ser de otra manera, y tras colgarnos la medalla, a celebrarlo con la familia, Alvaro y Jaime. Primero con unas buenas cervezas y viandas, para terminar la noche con unas buenas pintas de Guiness¡¡






CoNCLuSioNeS

Llegaba a Londres en un buen momento de forma,  y aunque como ya dije fué una de las preparaciones más duras que afronté, por temas extra deportivos, la confianza estaba por las nubes.
Como ya comenté con Alvaro esa misma tarde, creo que en el deporte popular, los resultados de una maratón dependen de tantas cosas, que no merece la pena perder demasiado tiempo en intentar buscar una respuesta.

En mi caso, jugué al límite, para buscar bajar de 2:38 y me encontré con el tio del MaZo¡¡¡ Lo gestione lo mejor que pude para terminar en 2:42:30. Creo que estoy para ello, y si no ha sido en esta será en la próxima, o quizás ya nunca llegue, pero la ilusión de enfrentarme a La MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS, no creo que la pierda nunca, sea el que sea el objetivo por el que luche¡¡¡

Como comentaba en Londres, mientras dábamos cuenta de unas cuantas pintas, los bioritmos, amigo, los bioritmos, hay días en los que uno no termina de ir, y no hay más¡¡¡

Por cierto, Londres me dejó con ganas de más, eso sí con mis pantalones nuevos.

De LoNDReS, no puedo hablar más que  bien, en animación, me recordó mucho a Nueva York, bestial¡¡¡ el recorrido no es el de Berlin, ni Sevilla, pero es rápido. No me gusto tener que adelantar tanta gente, a diferencia de las carreras grandes que corrí, no se formó ningún grupo, y a mi me encanta correr codo con codo. Es la primera carrera que no recuerdo a nadie de los que a mi alrededor corrieron¡¡¡ quizás salir tan atrás tuvo algo que ver...

En fin, que si los incentivos de empresa del año que viene acompañan, no descarto volver, jejeje

Aunque la fija del año que viene creo que será Tokyo¡¡¡