MaRaTóN De MaDRiD

Madrid, intenta año tras año, a base de ir metiendo carreras menores, hacer que su Maratón se gane un hueco entre las grandes del panorama internacional. Sobre esto punto podríamos debatir, y seguro encontraríamos opiniones para todos los gustos. 

Ahora bien, si MaDRiD para ""fardar"" de que consigue reunir 25000 corredores en la línea de salida, olvida detalles organizativos, está perdido. Lo que el Domingo aconteció en el Paseo de La Castellana y más tarde en El Retiro con el Ropero, es iNaDMiSiBLe¡¡¡¡ Privar a la gente de correr porque no ha podido dejar su bolsa, es tercermundista, si esta es la imagen que quiere transmitir MaPoMa, apañados van.

Por mi parte no diré de este agua no beberé, porque siempre puede surgir un conocido al que acompañar, o simplemente como este año ha pasado que el calendario nos permita correrlo. Pero, lo que está claro es que será un segundo plato, de eso a día de hoy no tengo duda¡¡

En cuanto a la carrera, ya sabéis que la idea era rondar el las 2:50. Días antes baraje la posibilidad de acompañar a un par de FFDR. Por un lado estaba mi amigo Kike83, que quería quitarse la espinita del año pasado con ese sub 3, y por otro lado PepeCharlie, que en su debuto quería rondar las 2:48. Al final, decidí salir por libre, no quería supeditar a nadie a mi ritmo.  

La mañana, empezaba con la foto de grupo de los FFDR, y después el CaoS. El del RoPeRo, donde más de media hora para dejar la bolsa junto con los FFDR Derfel y Jose Atletico. Así que a las 8:45, carrerita hacia la salida, con parada técnica para evacuar. Así que con tan solo 7 minutos me coloco en mi cajón. 

Después un emotivo minuto de silencio por las víctimas de Boston, que según algún que otro corredor de corrales traseros, poco o nada se siguió, ya que la megafonía no daba para tanto, desde donde yo estuve no se escuchó absolutamente nada y fue bastante emotivo.

Otro detalle que no me ha gustado es la pitada que se ha llevado la Alcaldesa. No es una cuestión de colores políticos, simplemente pienso que lo de mezclar deporte y política no se debería hacer, allí estábamos para correr, para valorar a los políticos ya están las urnas¡¡¡ 

Esta vez no puedo decir, lo de Pin Pan Pun y a correr. Por que no, no ha habido pistoletazo de salida, o yo al menos no lo he oído y tan solo he tardado 15 segundo en cruzar la línea de salida.

La salida, bien, sin problemas, la idea era hacer los dos primeros a 4:10, y han salido a clavaos 4:10 y 4:09. 

Ha sido, yo diría en el primer Km, cuando Kike, que venía unos metros más atrás me ha dado ""una voz"" y se ha unido a mi. A partir de ahí, hemos hablado, y empezado a poner una marcheta que no nos desgastara en exceso en la subida hasta Plaza Castilla. Salvo el Km 3 que se nos ha ido a 4:13, el 4 y el 5: 4:03 y 4:02.

Ya por Castellana, diviso una silueta que me es conocida, anda pero si en Carlitros, y le comento A kIKE, que tiene un blogg que sigo de vez en cuando, y que seguro que va a 2:50. Así que teniendo al de la gorra a tiro, no vamos mal. Al dúo sacupuntas que formamos Kike y AuPaNacho, se nos une un tercero Pedro (de Arganda y que regenta una tienda de deportes, si te pasas por aquí ya sabes danos más detalles de como conseguir ese descuento¡¡ jejeje). Como siempre momentos dulces de la carrera, las fuerzas están intactas, vamos de charleta y disfrutamos del ambiente de Rock del Maratón de MAdrid (de lo poco que salvaría)

Primeros compases de la carrera (izqda a dcha: Pedro, AuPaNacho y Kike)

Una vez coronada Plaza Castilla, empezamos con la bajada tendida. Para entonces ya tengo asumido, que haré la carrera con Kike. Voy siempre marcando el ritmo, y aguantando al par de dos que lógicamente se ven fuertes y de vez en cuando se vienen arriba. Seguimos gestionando los tiempos en torno a 4' el Km, aunque casi siempre por sensaciones, del 5 al 10: (3.59 / 4:01 / 3:58 / 4:02 / 4:01). Todavía ronda en mi mente acercarme al 2:50, y es que hasta el 10 el plan va como uno tenía previsto.
Del 10 al 15 se supone que debería apretar un poco y empezar a rodar entre 3:55 y 3:50. Pienso entonces que si empiezo a subir el ritmo, la pareja que llevo a mi lado no va a aflojar. Sobre todo Kike, que es aún muy joven y lógicamente más impulsivo. No quiero sacarlos de punto,  a mi me da igual hacer 2:50 o 2:55, a estas alturas no tengo nada que demostrarme, prefiero marcarles el ritmo y ayudar a Kike a conseguir su objetivo.
Son con diferencia, junto con el final los mejores Km de la Maratón de Madrid. Animación a raudales, música en vivo, la frescura te ayuda a saborear cada paso, cada zancada, cada metro, cada grito de ánimo...

En el 12, está la familia de Kike, va nerviosito, y ya sabemos que eso influye en el ritmo, le freno, le comento que no se preocupe, que aprovechando mi altura en cuanto vea la pancarta ya le aviso para que sonría¡¡¡¡
Subida de adrenalina para Kike, le dejo que disfrute, y otra vez al redil...
Km 10 al 15: ( 4:00 / 3:55 / 4:05 / 4:04 / 3:58 ).
La carrera sigue transcurriendo por el centro de la Capital. Esto es uno de los hechos, que le confiere a este maratón ese regustillo, que aún teniendo una organización nefasta, siempre te queden ganas de repetir...
El día hablando, está dando tregua. El aire que sopla, es llevadero e incluso algún rayo de sol logra colarse entre las nubes. La bajada por Fuencarral donde me preguntan:"¿tu eres AupaNacho?, yo soy Fedor, te seguí en tu preparación de Berlín, intercambiamos impresiones y después cada uno a lo suyo, yo con Kike y el a su sub 3 horas.
Después enfilamos Gran Vía, Preciados y por fin Puerta del Sol
Allí es donde espera mis chicos. Hace dos años, se colocaron en el lado derecho. Así que me voy colocando, en ese margen. Me quito los guantes, están para tirarlos, pero ya que voy a ver a la familia, los reciclaremos, que pueden servir para otra Maratón. Los manguitos, dudo en si quitármelos, al final, no, y menos mal. Digo menos mal, porque a partir de aquí, el día cambia, aparece el aire, el sol se esconde y la sensación térmica vuelve a bajar. La ley de Murphie, ellos a la izquierda y yo por la derecha. Les lanzo los guantes, y hoy se quedan sin el beso¡¡¡¡

AuPaNaCHo, buscando con la mirada a la familia.

De aquí directos a la Media Maratón. Del 15 al 20, los parciales: 4:05 / 402 / 4:02 / 4:02 / 3:56.

Está claro que en Madrid, los Km que van del 15 al 25 (excluyendo el 21) son los más favorables, y los que a la postre te puedan dar la gloria, o hacer que el del Mazo te visite sin tarjeta de visita y al más puro estilo del cobrador del frac.
 Para entonces, bajando ya hacia la casa de campo, he hecho las presentaciones con Carlitros, me comenta que no anda con buenas sensaciones y que espera andar en 2:55. Normalmente, en este tramo habría de haber puesto un ritmo de 3:50, pero había que llevar al querubín de Kike fresco hasta la salida de la casa de Campo, y conseguir que se olvidara de su mala experiencia del año pasado. Le voy recordando que hay que llegar a la salida de la Casa de Campo con GANAS DE CORRER, y que de momento estamos calentando, la carrera empieza en el 32¡¡¡
El aire empieza a pegar bastante entonces, unas veces de cara, otras de costado, y las menos de culo (hay que bien cuando sopla por....). Es entonces, cuando Carlitros y AuPaNaCHo, toman el mando del grupeto, e instamos a Kike a que se ponga a rebufo y que no se desgaste, esta será la tónica ya de la segunda parte de la carrera.
Del 20 al 25: 4:11 / 4:02 /3:51 / 3:58 / 4:05. El paso por Príncipe Pío, es uno de los que más me gustan de la carrera madrileña, bastante animación en el preámbulo de la cuasi ""soledad"" de la Casa de Campo.

El paso de la Casa de Campo, tiene como objetivo ""salir vivo"", las piernas aún andan con ganas de fiesta después de la larga bajada, pero corres el riesgo de gastar esa gasolina, y andar justo luego para los últimos 7. Tenemos un grupo a unos escasos 200 metros, comentamos con Carlitros, lo bueno que hubiera sido estar en ese grupo para protegernos del aire que ahora sí, ya sopla con fuerza, pero esta lejos. De todas formas les comento, en el 32 son nuestros...
Continuamente voy preguntándole a Kike que tal se encuentra y siempre obtengo la misma respuesta, bien, sigo bien, y no hace falta que me lo diga, aunque le llevo detrás puedo oir que su respiración, no es ni mucho menos forzada, como la de nuestro amigo Pedro unos Km más atrás. De hecho Pedro, ya no se deja ver por la cabeza, y aunque intuyo que sigue por ahí, porque hemos formado un nutrido grupo,se que no tardará mucho en abandonarnos.
El paso por el pulmón verde de la Maratón, discurre cantando los Km que faltan para que empiece la carrera de verdad. 27, quedan 5 para que empiece, 28: quedan 4 para la Fiesta, 29: en 3 empieza lo bueno, 30: 2 y acorrer, 31: que se acaba el calentamiento y 32: empieza lo divertido¡¡¡¡¡
Del 26 al 32: ( 4:10 / 4:12 / 4:09 / 4:08 / 4:04 / 4:05 / 4:13).En mi cabeza rondó la idea de que era un pelín lento que podíamos haber ido unos 5 segundos más rápidos. Pero la idea de seguir sacando ""vivo"" a Kike de la CDC me hizo pisar un pelín el freno.

AuPaNaCHo y CaRLiTRoS comandando el grupeto¡¡¡

Aquí espero ver a Javier, se que va a estar por allí. Pasan los Km y no le veo, pero se que este estará fijo¡¡¡Seguro que anda por el Urogallo, claro... y justo un poco antes en esa recta, ya puedo divisar su melena¡¡¡ Aupaaaaaa¡¡¡¡
veo que corre poseso hacia la mochila...
¿Que hace este? no me digas que no tenía preparada la cámara¡¡
y no, ha sacado una naranja, me la ofrece, le digo que no, que no soy de experimentar, me permito tocarle su melena Grecian 2000, le hago una carantoña, le doy las gracias, al grito de Aupa¡¡¡ eres Unyko¡¡¡ subidón y "pa lante que hay camino por hacer""
El grupo que nos precedía, no lo hemos cogido... pero es que ya no es un grupo, es un rosario de corredores, que se han ido desgranando y cayendo en el ritmo fácil que hemos impuesto Carlitros y yo, (rondando siempre el 4:10). Como podéis ver en el cuadro de abajo, 26 posiciones en 5 Km¡¡¡

Control /Timing Point

Oficial/Gross

Neto/Net

Ritmo/Pace

Velocidad media/Average Speed

Posición/Place

Km 25	1:42:05	1:41:55	4:04 min/Km	14,71 Km/h	232
Km 30	2:03:01	2:02:51	4:05 min/Km	14,65 Km/h	206

La salida de la Casa de Campo, es lo más parecido a una de esas míticas etapas del Tour de Francia. Aquí esperan a Kike otra vez, en esta ocasión me vengo arriba hasta yo. Aunque no sáis expertos en leer labios, creo que podéis intuir lo que salía de mis labios en ese momento¡¡¡

AUPPPPPAAAAAAAAAAAA¡¡¡¡¡¡¡

Para entonces se nos había unido un amigo de Kike que le iba a acompañar en los últimos Km. Para este momento de la carrera, ya se Kike aguanta, así que como hemos dicho empieza la carrera¡¡¡¡¡ Nos quedamos solos, Carlitros y la compañía que llevábamos han cedido unos metros. El aire sigue azotando, pero entre el amigo y el ""naranjita"" hacemos de pared a Kike: si alguien peta, que sea yo¡¡¡

He llegado con fuerzas a este final de carrera, no las que yo hubiera deseado, pero aún queda dentro de mi un poquito más. Así que sigo tirando, seguimos subiendo y dando caza a uno, otro, otro más, recuerdo darme la vuelta y comentarle a Kike: ""y que luego la gente diga que no se puede disfrutar un Maratón a este ritmo¡¡ , pues va por ellos¡¡¡¡¡

Del 30 al 35, todavía el ritmo es alegre ( 4:04 / 4:05 / 4:13 / 3:54 / 4:08 / 4:08 )

Control /Timing Point

Oficial/Gross

Neto/Net

Ritmo/Pace

Velocidad media/Average Speed

Posición/Place

Km 30	2:03:01	2:02:51	4:05 min/Km	14,65 Km/h	206
Km 35	2:23:42	2:23:32	4:06 min/Km	14,63 Km/h	185
Km 40	2:45:32	2:45:21	4:08 min/Km	14,51 Km/h	172

Seguimos adelantando gente, lo cual siempre es una inyección de moral. El amigo de Kike ya nos ha abandonado, creo recordar que se llama Angel, ya sabéis con tantos Km uno ya empieza a estar cansado.

Todavía sigo hablando con Kike, arengándole con el Aupa¡¡ aguanta como un Javato, yo ya empiezo a estar un poco cargado. Mi isquio izquierdo, fruto de las cuestas empieza a estar un pelín tenso. A partir de aquí noto quizás la falta de Km en las últimas semanas, y aseguraría que esa última media de Coslada empezaba a pasar factura  Muchas veces he leído que lo ideal son 3 semanas para recuperar de una media a tope, yo la hice en dos semanas antes y ahora desde la experiencia al menos con una media dura de perfil podría decir que si que mejor 3 semanas (SeGuiMoS aPReNDiENDo)

Nos presentamos en Atocha, con el convencimiento de que esta vez sí, Kike lo tenía en la mano salvo accidente fatal¡¡¡ llevamos colchón¡¡

Yo empiezo a ver que el trabajo esta hecho. Que una maratón que no sabía muy bien como correr, gracias al destino, me había encontrado con Kike, y le había dado sentido a esta carrera. Intento seguir tirando, pero ahora sí, que ya Kike no está detrás de mi, está a la par, ya no hay viento del que protegerse. Empieza a haber FFDR por todos lados, JVGM está por allí cámara en mano, menudas fotazos compañero¡¡¡ MIL GRACIAs

El sí tiene un objetivo por el que ha luchado duro, el si tiene ese plus que te hace falta para acabar un Maratón y que te da alas. Me da la impresión de que le da ""cosa"" adelantarme, el sabe que he trabajado para él no quiere dejarme.No puedo dejar que no siga, le digo que tiré que ahora es su momento, yo ya tuve el mio en Berlín. 

Me hubiera gustado seguirle, pero mi cabeza ya a desconectado de esta Maratón, esta en standby, escucha sus isquios, y le recuerdan como estaba hace dos semanas.
Empiezo a pensar en Berlín. Normalmente uno empieza a pensar en su próxima Maratón una vez cruza la línea de Meta. Esta vez no fue así, esta vez ha sido 2 Km antes, esta vez hay que ser más precavido.

Kike se va unos metros, yo sigo a mi ritmo, el apoyo de la gente hace que siga corriendo a buen ritmo. La cabeza vuelve a conectarse, intento no descolgarme de Kike, apenas son 10 metros, pasamos al lado de su gente, se vuelven locos con él.
La gente sigue animando, como si de su primo o hermano se tratara, esto hace grande a Madrid¡¡¡¡¡ El contacto tan cercano que hay con el corredor  en la carrera madrileña, no la hay en ningún otro Maratón de los que yo he visitado. Lástima de Organización¡¡¡¡¡
O llego a la altura de donde está mi vecino de abono en el Bernabeú, se desgañita auPa NaCHo¡¡¡¡¡¡¡¡
otro poquito más, otro empujoncito más, ya estamo. Entramos en el Retiro, ahora ya toca bajar suavemente hacia la línea de meta.
Aprieto un poquito, lo justo hasta donde vuelve a haber espectadores, yo voy buscando a Mario y a Guille. Poque aquí si, en MAdrid, si puedo entrar con ellos, con la ilusión que les hace. No los veo, miro a ambos lados, no vaya a ser que me los pase...

Por fin pasado el 42, los veo, ahí están, con una sonrisa de oreja a oreja¡¡¡ Me emociono, si me emociono.
Me aparto, no quiero molestar a los que sin niños, sprintan para robarles esos últimos segundos al reloj. Me rebasan  al menos una docena de corredores, entre ellos Carlitros, le citan por megafonía: "aquí entra Carlos, con su gorra roja)
Yo voy pendiente de que Guille no se caiga, se ha trastabillado un par de veces¡¡ Llegamos a meta, cruzamos en 2:55:16, 2:55:05 neto...

Km 42.195

2:55:16

2:55:05

4:08 min/Km

14,45 Km/h

174

Allí me espera Kike (2:54:17), nos abrazamos. Enhorabuena Campeón¡¡¡¡¡

Pedro si pasas por aquí, ya nos cuentas que tal te fue.

Quiero hacer mención especial a Antonio, que destrozó el crono en Madrid, 2:39¡¡¡¡¡¡

oBJeTiVo MaDRiD, SeMaNa 11/11

Siempre digo, que cuando llegamos a la última semana y podemos ponernos en la línea de salida es una primera victoria. De no ocurrir nada extraño en estos días, el 28 de Abril volveremos a situarnos en la línea de salida de la MaRaTóN De MaDRid.

Las últimas semanas no se desarrollaron como uno quisiera. Tras la sesión del Fisio, y el descanso pertinente, hemos ido aumentando poco a poco el trabajo y con ello han ido mejorando las sensaciones, con lo que no vamos a quejarnos ahora de que si patatín y patatán, que yo no soy de esos, estaremos en la línea de salida que no es poco.

MaDRiD se antoja especial, no obstante fue mi primera Maratón, y casi la última, juré y perjuré que no volvería a correr esta distancia¡¡ El encuentro con el hombre del mazo, no fue como uno esperaba, menudos modos los suyos, a un pobre debutante como yo, que apenas llevaba como viandas un puñado de pasas en el bolsillo. En aquella edición del 2010, estuvimos por encima de los 20º.

Pero no es momento de ponerse nostálgico, ya ha llovido desde aquello, y aprendí una de las muchas lecciones con las que el mundo del running nos obsequia. YA sabéis el hombre aprende a base de tropezar, y el maratoniano no lo iba a ser menos.

Según avanzaba la semana y remitían las digamos molestias, me he ido volviendo un poco más optimista. A ello han ayudado las muestras de apoyo mostradas por todos vosotros. He de reconecer que al leer el otro día el mensaje del MaTRaCa, me dieron ganas de liarme la manta a la cabeza e ir a por ese sub 2:45, pero... pronto llego la voz de la cordura, y el bueno de Antonio PeRea (suerte en Madrid), me recordó lo que ya había esbozado en mi hoja Excel: ""deberías de correr la primera media a 4' el Km y si te encuentras bien como en Berlín mantenerlo en lo posible".

Poco después de leer al Matraca a punto de precipitarme. 

Ya me contarás Antonio, si tienes acceso a mi PC, porque eso es lo que tenía pensado a groso modo. De facto, la salida al ser en subida he pensado hacerla en 4:10 los 2 primeros Km y del 2 al 6 en 4:05. Luego aprovechando lo favorable del terreno, ir ajustando poco a poco a 4 y de ahí a 3:55. Con estas estimaciones muy a groso modo, estaría pasando la media un poco por debajo de 4' Km, quizás 3:59.... un poco por debajo de 1:24

y de ahí como dice Antonio, a aguantar ese ritmo mientras se pueda con la idea de llegar con fuerzas al 35 que es donde se puede perder una minutada. Extrapolando un poco los datos, podríamos estar hablando de acabar en torno a 2:50, pero esto es la teoría, ya veremos luego como amanece el día.

Por lo demás poco más. Seguimos por tierras austriacas y mañana para casa, que ya tiene uno ganas de ver a la familia¡¡¡

La semana  ha dado más de sí de lo que tenía pensado, en lo deportivo y lo no tan deportivo, y es que el tiempo casi veraniego por estos lares, ha hecho que los Bier Garten, sean sitio de peregrinación obligada, pero como sarna con gusto no pica¡¡¡¡

El Lunes a recuperar sensaciones trote suave al margen del rio Salzach.

LuNeS          50'          10.10   Km          4:54 min/km      

Ya el Martes, había que probarse con las típicas series de 1000 de la semana de Maratón. Eso sí sin forzar lo más mínimo que no merece la pena, ( a ver si yo voy dando consejos y luego no los sigo, ehh  Don Javier????,  pero si al menos quería ver las sensaciones a ritmos un poco por debajo del ritmo de carrera, pero sin llegar a emular lo de la semana anterior a la Maratón de  Berlín. En aquella ocasión el último 1000 a 3:23

MaRTeS          20'     +     5  x 1000 m     + 15' rec:1'30''         Fcmed:150     Fcmax:169

                                   ( 3:56 / 3:52  /  3:49  / 3:46 / 3:47 )

El Miércoles toca descanso, y aprovechar la buena tarde que hace para dar un pequeño paseo por  Salzburgo, en definitiva, BierGarten y a desconectar un poco¡¡¡

Normalmente yo ya no suelo hacer nada a partir del Miércoles, pero estando fuera de casa, hoy había que correr si o si, además de sudar las cervezas de ayer, no podía desaprovechar la mañana que hacía. Así que como hoy a las 6:30 ya estaba despierto (odio los hoteles sin cortinas, donde la luz te invade desde el amanacer¡¡¡¡), a las 7:00 A.M me he dado un trotecito muy suave, con el teléfono para hacer unas fotitos....

Un pequeño extracto de mi vueltecita desde el pueblo de St. Leonhard a escasos 6 km de Salzburgo.

JueVeS          44'                    8.52 Km          5:06 min/km            Fcmed: 140   

Vistas de la montaña Untersberg

Por la tarde última hidratación, esta vez más corta que la de ayer, hay que reducir las cervecitas de aquí al Domingo.

Mañana seguramente que salga media hora a trotar, porque me da a mi que me levantaré prontito y como hasta las 9 no tengo que estar en la fábrica, habrá que hacer hambre para el desayuno.....

Por lo demás, desearos suerte a todos los que corráis este Domingo por Madrid¡¡¡

oBJeTiVo MaDRiD, SeMaNa 10 de 11

Deportivamente, poco o nada ha dado de sí la semana. Cuando en otras ocasiones estaríamos hablando de Gavela y su dichoso Test, hoy con decir que hemos sacado conclusiones para citas venideras nos podemos dar con ""un canto"" en los dientes que dirían los castizos.

Tras la carrera del Domingo, muchas de las ilusiones que tenía puestas en Madrid, si vinieron al traste. No acabe lo fresco que hubiera imaginado. No obstante a comienzos de semana, aún albergaba la esperanza de ir recuperando, y aunque fuera el Jueves realizar el test de Gavela, y al menos tener algo con que comparar con respecto a Berlín que fue la última cita Maratoniana.

Con lo que el Lunes, aprovechando que había cogido el día de Fiesta (el pequeño Guille hacia 3 años), por la mañana 1 hora de trote regenerativo. Un pelín abrigado, para sudar las toxinas como dice mi fisio. Las sensaciones nada buenas, pero nada diferente al día después de una carrera ""a tope"", en Aranjuez fueron los gemelos como tablas y aquí fue la zona isquiotibial izquierda, vamos la de siempre.

LuNeS          59'          12 Km          4:55 min/km

El MaRTeS, pensando en hacer Gavela el Miércoles antes del Fisio, decido DeSCaNSaR.

MaRTeS          DeSCaNSo

El Miércoles al final cambio de hora con el Fisio, con lo que me es imposible cuadrar a mi amigo Gavela. No importa, lo haremos el Jueves, un día después del Fisio, y si me deja muy tocado, pues el viernes, no pasa nada, en esta Maratón estamos para experimentar, lo ideal es unos 10 días antes, pero.....

MiéRCoLeS          FiSio

Hacia tiempo que no tenía una sesión con mi amigo Fernando Galán de estas en las que paseamos por las constelaciones del espacio, y es que vi  las estrellas, y de que manera.... Palabras textuales :"hoy tengo que sacar el bazoca"...
Como siempre aprovechamos a charlar de todo un poco y como no de como me ve. Me aconseja, que no fuerce, que no salga más de 20 minutos al día siguiente, y que los 15/16 km que tengo pensados para el Domingo mejor lo deje en 10¡¡ De Gavela ni hablamos, bueno si le explique en que consistía, y obviamente me he de olvidar de él, aunque si digo la verdad no es una cosa que me quite el sueño...
Al menos me dice que no me preocupe que no es grave, pero que ande con cuidado y que no fuerce estos días, que no hay nada que ganar y mucho que perder...
Así que como el es el que entiende y mis sensaciones no dicen lo contrario

JueVeS          20:36          4 Km          5:04 min/km           

El Viernes con la necesidad de ir recuperando sensaciones, y aprovechando que esa tarde tenía cumple en Aranjuez, si Cumple, el enésimo de la familia en el mes de Abril¡¡¡
No deje escapar la ocasión y a media tarde me hice un trote suave por los Jardines de Aranjuez, el de la Isla y el del Príncipe, una auténtica gozada¡¡¡

VieRNeS          40'          8.55 Km          4:44 min/km

Aún así las sensaciones no llegan a ser buenas del todo, sigo notando la zona del isquio un poco dolorida, levanto el pie un poco y a no forzar, el Sábado será otro día..

No me resisto, ya sabéis como somos los Maratonianos con esto, más aún si cabe las últimas semanas de nuestra preparación.
Necesito hacer algún Km a un ritmo un poco más vivo. Así que el Sábado salgo con la intención de rodar alegre. El ritmo por debajo de 4:30, mejor pero aún no me encuentro fino, con lo que aunque podría haber seguido,  una vez más creo que con buen criterio hago caso a mi Fisio y no paso de 45 minutos, no me va a aportar nada físicamente y psicológicamente ya sé de que va esta vaina que diría mi amigo Martín el Dominicano, con lo que por hoy se acabó....

SáBaDo          45'            10.47Km          4:22 min/km


El Domingo, toca viajar de nuevo, esta vez a Salzburgo, desde donde escribo a estas horas. Por la mañana, y como los niños han dado cuartelillo, me he permitido el lujo de estar en la cama hasta las 9¡¡¡ y después me ha dado pereza, he preferido salir a dar un paseo con la familia, un par de cañitas en una terraza y para casa que después de comer había que ir para el aeropuerto.

DoMiNGo          DeSCaNSo

Ahora toca ver como será esta última semana. Si yo ya soy de hacer casi nada en la última en los últimos días, en esta se me antoja que menos todavía.

Durante la semana iremos definiendo la estrategia de carrera... ya os iré contando.