sábado, 16 de diciembre de 2017

ReSuMeN PRePaRaCióN 10K aL eSTiLo auPaNaCHo,

Aúpa Amigos,


Ha pasado mucho desde que colgué por aquí el plan que había diseñado para atacar de nuevo ese sub 34 en Aranjuez, tanto que mañana es la carrera¡¡¡
 
La verdad, es que se ha ido notando la mejoría cada semana que ha pasado, y ritmos que a principios de Octubre parecían inalcanzables, salen ahora con soltura, y es que como muchas veces habréis leído, en esto como casi en todo en la vida no existen los atajos, y todo lleva su tiempo¡¡
 


Como sabéis de la anterior entrada, había basado esta preparación en la combinación de varios entrenos:
  • Tempo Run 90% y 95%,
  • Fartlek Canoviano
  • Series de 400 
  • Regenerativos.
 
Por primera vez introducía entre todos ellos la variante del gimnasio, lo cual ha hecho por otro lado que bajara considerablemente el kilometraje que en un principio tenía pensado. No cometeré el error de decir que es por falta de tiempo, porque tiempo sigo teniendo el mismo , 24 horas al día, así que digamos que ha sido un tema de prioridades.




En cuanto a los Tempo Run, se han ido estabilizando en los ritmos de 4:05/4:00 durante Octubre, para bajar descaradamente durante Noviembre a 3:55.


Las series de 400, empezábamos con 10x400 en Septiembre en 1:15 y recuperando 1'. Fuimos poco a poco incrementando el numero de repeticiones para llegar hasta 20x400 en ese 1:15 y misma recuperación.
Hace un par de semanas (29 Nov), no tenía pensado hacerlo, pero sobre la marcha tuve que cambiar el entreno a uno más corto, con lo que decidí ver en cuanto era capaz de cubrir esos 10x400. Pues bien de nuevo, los entrenos volvían a mostrar que aquí también había mejoría considerable. Habíamos bajado hasta 1:12, es decir unos 7 segundos por km¡¡¡






Luego podríamos destacar un par de entrenos, de los que podríamos denominar durillos.


Fartlek Canoviano:


Como bien sabéis empezábamos la preparación con un 10 x (400 + 1000) en donde los 400 debían de ser a ritmo de competición y el 1000 en torno al 90% del ritmo de competición.



y lográbamos llegar hasta 10 x (800 + 600 ), entrenamiento de los más durillos que recuerdo últimamente, ni para maratón¡¡¡ pero salió bastante bien¡¡




y para compaginar con este Fartlek, metimos también en semanas alternas 7 x (1000 r:1' + 200 ) r:2'



 


Como podéis ver, los miles en ritmos de carrera al principio, para poco a poco terminar unos segundos por debajo del mismo. Los 200, en torno a 34/35 ritmo en el que me siento cómodo con esta distancia.


Así que como podéis ver acabamos Noviembre bastante fuertes, pero Diciembre llegó con un virus de gripe que me dejó out el primer fin de semana de Diciembre y aunque recuperaba los entrenos el siguiente Martes, el 7 x ( 1000 + 200) del Martes (5 Dic), no tan fino como el de un par de semanas antes pero para venir de donde veníamos...







El Jueves 10 Km a 3:44, y no debí de recuperar bien, porque el fin de semana las sensaciones de dolor muscular asociadas a la gripe volvieron a reaparecer, y es que ya noté cuando decidía subir el Sábado el puerto de Pedro Bernardo, que las sensaciones no eran nada buenas.
Así que esta semana, he levantado un poco el pie para ver si recupera bien el cuerpo y mañana poder atacar esa MMP, que dejábamos el pasado año en 33:56 según mi Garmin, y 33:45 según la organización (problemas en el cronometraje).

Con estos mimbres iremos mañana a probar suerte con los 10 K, y si no sale cara, como siempre digo el trabajo ya está hecho, he disfrutado de estos entrenos más anaeróbicos y a buen seguro tarde o temprano el trabajo dará su fruto.

Y a partir del Lunes, a cambiar el Chip, que nos esperan 10 escasas semanas antes de medirnos a Filípides en tierras Niponas

















domingo, 8 de octubre de 2017

PRePaRaNDo uN 10 Km, aL eSTiLo auPaNaCHo

Aúpa Amigos,






mucho tiempo sin pasar por aquí para hablar de running, y es que este verano ha sido el más tranquilo desde que empezará a correr. El no tener un objetivo claro para Otoño, ha hecho que fuera demorando la puesta en marcha de la maquinaría runner.
Finalmente la noticia de que había conseguido uno de esos 300 dorsales semi-elite para correr la Maratón De Tokio, hizo que desestimará correr un maratón en Noviembre.


La primera idea fue acudir a la media Maratón de Córdoba, como paso previo al 10K de Aranjuez en Diciembre. Pero esta fiebre de las carreras, hizo que se acabaran los dorsales en Córdoba y por tanto, de momento solo pensamos en llegar a tope a Aranjuez.
Desde Aranjuez (17 Diciembre) a Tokio, 10 semanas, tiempo creo, más que suficiente para preparar este Maratón, ya que además no vendremos de 0. El tiempo dirá.....




Con estas premisas, y con la paciencia de aquel que sabe, que hay un largo camino hasta recuperar el estado de forma de un tiempo atrás, nos hemos diseñado un plan, con el que si todo va bien esperamos, en Aranjuez estar otra vez por debajo de esos mágicos 34 minutos¡¡¡




Todo aquel que me sigue, sabe de buena tinta, que si hay una metodología de entrenamiento que ""amo"", ya no por su más que contrastada eficiencia, sino por lo divertidos que resultan la mayoría de los workouts, esa es la de Mr.Canova. Si a ello le unimos, la bibliografía de Luis del Águila, uno de los entrenadores que consideró ""más interesantes"" por sus aportaciones al runner popular, el CoCTaiL puede ser eXPLoSiVo¡¡¡¡¡




Creo que ambos, comulgan bajo el mismo credo, y hacen de los entrenos a ritmo controlado, y de los workouts donde se enseña al cuerpo a reciclar el lactato como fuente de gasolina para nuestros músculos, dos de los entrenos más importantes para mejorar nuestra forma física.




Ya sabéis que la periodización de los entrenos dentro de un mesociclo, la solemos dividir en al menos 3 periodos: el Fundamental, el especial y eL eSPeCíFiCo...




En el periodo Fundamental, normalmente la idea es acumular kilómetros para construir una base aeróbica sobre la cual luego podremos trabajar ritmos de carrera.


  • Tempo Run  60' a 90' 1,15 - 1,25 más lento que ritmo de carrera
    • Ejemplo para 34:00 (RP= 20,4'' cada 100 metros) : 23"5 - 25"5 ( 3:55 - 4:15)
  • Tempo Run 6 - 10 km 95% ritmo de carrera para estimular el umbral
  • Tempo Run 12 - 25 km 90%
Una cosa buena que tiene el autoentreno y el conocerse a uno mismo, es saber en cada momento, en que punto nos encontramos, y saber adaptar estos ritmos a cada momento. Como os decía, en mi caso para un sub 34, ese 95% ahora mismo estaría en 3:34 y el 90% alrededor de 3:44, un suicidio al principio de la preparación¡¡¡




Así que en mi caso he empezado la casa por los cimientos y hemos ido trabajando esos Tempo Run al 75%-85% del RP(4:10 min/km). La primera semana, apenas 12 Km a ese ritmo, la segunda semana 14Km, y la tercera ya fueron 16Km, y las pulsaciones bastante más bajas.








Paralelamente a estos entrenos hemos empezado a trabajar un poco la velocidad, con dos tipos de entrenos, también con el sello Canoviano.


El primero de ellos ya lo puse en práctica hará un par de años, y básicamente intentamos ir cada semana aumentando el número de repeticiones, o también reducir el tiempo de recuperación. Es decir, no importa tanto correr más rápido, sino progresivamente correr más distancia a una velocidad concreta.


En mi caso comencé con 10x400 con recuperaciones de 1'. semana siguiente rec:30"(lógicamente un pelín más lentos, 3ª semana 12x400 rec:1', la cuarta semana estaba previsto 15x400, pero no había más tiempo, así que solo hice 10x400.
Una vez más, somos populares y hemos de intentar cuadrar lo mejor posible los entrenos con el trabajo, familia y eventos sociales, casi naa¡¡¡¡


Otro de los workouts que Mr. Canova nos propone para preparar un buen 10Km, es un fartlek en pista, sobre una base de 10 x 1400 metros. En el cual empezaremos con un 10 x (400 + 1000), donde el primer Split lo haremos a ritmo de carrera, y el segundo que servirá de ""recuperación"" al 80% de RP.
Volviendo al caso de un sub 34', hagamos el cálculo:
  • 3:24 min/km = 204 segundos el mil.
  • 20,4 segundos el 100
  • ya solo queda calcular 4x20,4= 81,6 seg, es decir 1:21'6 el 400
  • Recuperación: 20,4 x 1,2= 24,5 cada 100, oséa 245 seg el 1000 = 4:05 min/km
Progresivamente iremos cambiando a 500 + 900 / 600 + 800 ..... 1000 + 400


Una vez más el objetivo, sobre la distancia total de 14 km es ir incrementando poco a poco la capacidad de ir corriendo un poquito más al ritmo objetivo. Además al recuperar al 80%, trataremos de reutilizar el láctico generado en el Split rápido.


Una vez más, no hay que obsesionarse con ritmos, ya que dependiendo de donde vengamos nos puede resultar más o menos fácil cumplir con el ritmo del entreno. Así que si nos vemos muy justos, no pasa nada por estar un par de segundos más lento, poco a poco nuestro punto de forma nos hará ir cumpliendo con los objetivos marcados.
Aquí os dejo como discurrió el primero de ellos 10 x (400 + 1000),.
Los rápidos se me fueron 1,5" y logré clavar los lentos a 4:04.




El pasado Sábado y como la pista de atletismo estaba ocupada, tuve que cambiar sobre la marcha el entreno e irme al Paseo de los Chopos a hacer el Tempo Run de 16km. Una vez más, no pasa nada por ir cambiando los planes¡¡¡
Pero hoy mismo, visita a la pista de Valleguado. Poder disfrutar de un tartán como el de Coslada para ti solito, una mañana de Domingo, no tiene PrECio¡¡ y sí además la temperatura acompaña...
10 x ( 500 + 900)


Calculadora en mano, y para terminar de aclarar un poco lo explicado de arriba:
  • 20,4 x 5 = 102 seg es decir 1:42 para cubrir esos 500 me
  • 20,4 x 1,2 = 24,5   24,5 x 9 = 220,5 es decir 3:40
Así que a la vista de los resultados, bastante bien. Se me fueron 3 recuperaciones por debajo y otras tantas por arriba (7/8/9)
Para los Split rápidos, podemos decir, que salvo les tres primeros (costó entrar en calor), los demás salieron en lo estipulado.


Seguiremos intentando meter más sesiones de estas, la próxima 10 x (600 + 800). Lo ideal quizás sea meterlo cada dos semanas, porque en principio 100 metros no parecen mucho, pero metidos en el fregado, ya te digo yo que se notan.
Si podemos cerrar el ciclo bien, pero si se nos empieza a hacer duro meter esos 100 metros extras, no pasa nada, como veis tenemos infinidad de workouts para trabajar la velocidad de competición según se acerque la fecha.




Y como no, para diluir el sirope y que no resulte demasiado empalagoso, hay que regenerar. Así que dependiendo de la semana, viajes, horarios, etc, lo ideal es meter un par de días de regenerativos.
Cuando alguien me pregunta a que ritmo regenerar, siempre contesto lo mismo, tiene que ser a un ritmo muy cómodo, a ese que vayas con la sensación de que realmente estás descansando.


Normalmente y bajo mi experiencia estos se suelen encontrar en torno a 1 min más de nuestro ritmo de competición. En mi caso están saliendo en torno a 4:35 min/km, aunque puede irse por encima de 4:45 en caso de que doble o ese día por el madrugón, las piernas no vayan a más.


Esto de doblar, también tiene sus detractores en el caso de los corredores populares. A mi personalmente doblar no me parece mala idea. Siempre he dicho, que muchas veces por organización familiar y de trabajo, es más fácil dividir la sesión en dos, que solo en una, eso sí, por la tarde da una pereza a veces.....




He planteado también dos Special Block, fiel al estilo Canoviano.
¿Por qué?
Siempre que los he hecho, tras ellos me he encontrado como un tiro¡¡¡¡¡
Veremos a ver esta vez¡¡¡¡¡


Tras este primer Special Block, quizás y digo quizás porque todavía no estoy inscrito, corra los 10Km del CSIC, aprovechando la bajada de Km's después del Special Block.
Carrera, que fue mi primera incursión  allá por el año 2009 en el mundo de las carreras. En aquel entonces paré crono en 45:17.
La verdad es que también ya va habiendo ganas de sentir el gusanillo de la competición, que desde Cuenca no me pongo un dorsal¡¡¡¡¡




A partir de ahí, deberíamos de meternos de lleno en el periodo especial. Es aquí donde tengo dibujado, empezar con algún que otro entreno sacado de la extensa bibliografía que Luis del Águila tiene por la red. En este período, empezamos a incrementar la intensidad, preparando nuestro cuerpo para el entrenamiento específico.
Así pues, sin olvidar los Tempo Run al 90% y 95, iremos dando una vuelta de tuerca a los entrenos y combinaremos las series con los tempo run. De nuevo el lactato sale a la palestra como fuente de energía. Mejor os dejo este par de links donde Luis del Aguila explica como nadie, los beneficios de estos entrenos muy en la línea de la metodología Canova.




Finalmente entraríamos en el periodo específico, donde nuestro objetivo es consolidar el ritmo de trabajo. Creo que tendremos tiempo de entrar un poco más en detalle según se acerque la cita, es por eso que también en el boceto de preparación, lo he dejado un poco vacío.
Como adelanto, si que podemos al menos adelantar algunos de los workouts recomendados por Canova para un 10K.


Canova toma como ejemplo un corredor con 26:40 en los 10.000


  • 15 x 600 at 101 - 103 % RP, 1:30 recovery
  • 10 x 1000 at 101 - 103% RP, 1:30-2:00 recovery+
  •  4  x 2000 at 102% + 1 x 1000 at 107% RP, 4 min recovery
  • 3000 at RP + 2 x 2000 at RP + 4 x 1000 at 103% RP, r:3' entre 3K/2K r:2' entre 2K y 1:30 entre 1000
Y como siempre os dejó por aquí el Word (con alguna anotación), por si alguno se anima y se decide por dejar a un lado tanto maratón y se quiere poner un poco fino, jejeje
Además os dejo el calculador de ritmos, para que cada uno pueda ver los ritmos aproximados en función de su tiempo objetivo. Aquí una vez más hacer hincapié, que lo más importante cuando uno se fija un objetivo es ser realista con el mismo¡¡¡¡¡¡


Ale a entrenar, que ya  mismo estamos en Navidad¡¡
























domingo, 24 de septiembre de 2017

V MaRCHA BBT PeDRo BeRNaRDo

Aúpa Amigos,




Mucho tiempo ha pasado desde la última vez que me asomaba por el blogg, la verdad es que entre unas cosas y otras he andado un poco desconectado del running, de hecho desde la última carrera de La HoZ DeL HúeCaR, no he vuelto a calzarme las zapas para competir.




El pasado día 3 de Septiembre, concluía lo que era mi primer escarceo por el mundo de la BTT. Este año al no tener ninguna maratón internacional a la vista (para Tokio queda mucho todavía), poco le faltó a mi amigo Jaime para convencerme a participar en esta marcha organizada por el Club Ciclista Pedro Bernardo.


Apenas 3 salidas en bici con Jaime y su amigo Ruben por los alrededores de Pedro Bernardo, me bastaron para presentarme en la línea de salida de esta carrera...


La verdad es que la experiencia fue bastante buena, ya no solo porque disfrute como un enano durante la ""carrera"" sino también porque me valió para vivir desde dentro una carrera de este tipo, y comparar con las carreras de a pie, acompañado además de un  buen amigo.




Ambientazo en la salida


Sobre todo nos llamó la atención, lo poco que habla la gente también encima de una bici, ya sabéis que a mi me gusta dar un poco de palique, jejeje
Además de eso, imaginé que al haber unos 300 bikers, iríamos más arropados, pero bien es cierto que la segunda parte de la carrera, la hicimos solos, y porque conocemos el terreno (bueno más bien Jaime) que si no hubiéramos pensado que nos habíamos perdido¡¡¡





Sobre todo destacar el buen hacer de una organización, que por lo visto y más bien por lo oído a los demás participantes, rayó a una grandísima altura¡¡¡¡
Yo no tengo con que comparar, pero me llamó la atención sobre todo la excelente señalización y balizado del circuito. Claro a las velocidades que baja esta gente, te juegas el pellejo, ha de estar todo al detalle, pero menudo curro para los organizadores¡¡¡¡


Otra de las cosas que me animó a participar, es que según me comentó un amiguete de allí (Agus), este año no era tan técnico, y la verdad es que así resultó. Salvo un par de zonas donde si que lo pasé un ""poco mal"", salvé sin mayor problema las zonas pedregosas.
Aunque eso no fue suficiente para que, uno diera con sus huesos en el camino. Fue en una zona arenosa, donde tras irse un poco la rueda, me di un culetazo sin más consecuencias. Se puede decir que fue mi ""BauTiSMo""


LA verdad es que,  como dice mi amigo Jaime, salvé bastante bien los muebles, sobre todo en la larga subida que va de Gavilanes a Mijares. Ahora bien en las zonas más técnicas veía como los más experimentados daban buena cuenta de nosotros, jejeje
Eso sí, Jaime se vengó de mi por haberle llevado hace un años a correr a Cuenca y me engañó diciendo que era hora de tomar un gel, cuando a la vuelta de la esquina nos esperaba una cuesta del copón¡¡ casi lo mató, jejeje


Otra de las cosas que me llamaron la atención, fueron los numerosos avituallamientos, algunos de ellos los famosos Higos de PeDRo Bernardo, que ricos están¡¡¡¡


Nos dio también tiempo para hacernos unas fotos, y agradecer el gran trabajo de todos esos voluntarios que hacen grande esta carrera¡¡¡






La inexperiencia, me hizo también tener que echar el pie al suelo en más de una ocasión, y es que todo requiere práctica, y a veces uno se atasca en las subidas y los cambios, jejeje








¿Dónde está AUPANACHO?
Y tras esta última dura subida desde Lanzahíta hasta Pedro Bernardo, la Organización, todavía nos tenía guardada una sorpresa más, unas cervezas fresquitas con el guiso típico de Pedro Bernardo, las Patatas al Caldero¡¡¡¡¡






Pero hay no terminó la cosa, por si no había tenido bastante, en el sorteo me tocó un lote de nutrición de GOLD NUTRITION, día completo, jejejeje




Lo dicho, mi más sincera enhorabuena para una organización, que a buen seguro saca tiempo de donde no lo hay, para organizar un evento deportivo y así poder dar a conocer su pueblo, PeDRo BeRNaRDo. Como siempre digo, hay una cosa que no se puede pagar con dinero, y esa es, el tiempo que quitas de tu vida para organizar un evento de este tipo.
Lástima que no todo el mundo lo vea de la misma manera, y el provecho que puede dejar un evento de este tipo en un pueblo como el del BaLCón DeL TieTaR¡¡


Por lo demás, ya hemos empezado a entrenar ""en serio"", y esta semana os dejaré por aquí lo que vamos a hacer de aquí a final de año....








martes, 23 de mayo de 2017

XXX CaRReRa De La HoZ DeL HúeCaR¡¡ CueNCa NuNCa DeFRauDa¡¡¡

Aúpa¡¡

Tras la maratón de Lodres, andaba yo un poco perezoso con el tema de volver a ponerme un dorsal. No penséis que tras mi ""BuTRaGueÑo"" en la ciudad de Londres, había decido salir durante un tiempo de la escena runner, como Ya sabéis, tan solo que tras la MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS, me gusta desconectar y tomarme la vuelta con algo de calma. Ya os contaré en la siguiente entrada lo que me traigo entre manos....

Una llamada de mi hermano mayor durante la semana, hacia que me desperezara y pulsara el botón para inscribirme en una CaRReRa, que para mí tiene un sabor especial, la De La HoZ DeL HúeCaR¡¡ que no me cansaré de decir, que es la más bonita carrera en ruta que he corrido¡¡¡

Así pues nos presentabamos en Cuenca el Sábado por la tarde, esta vez sin familia, para directamente salir a tomar unas cervecitas, y dar buena cuenta de unas raciones, morteruelo y la oreja plancha no pudieron faltar en el menú¡¡¡
Tras ello y como ya viene siendo tradición un par de digestivos, en forma de Gin Tonic, en la mejor compañía y a dormir a eso de la 1:00AM.

Tener la salida a solo 50 metros de salida, permite levantarse un poco más apurado y desayunar un par de cafés solos y una tostada con miel.

Calentamiento junto con mi hermano, y un par de amigos Eloy y Carlos. Tiempo justo para saludar a mi primo ""el Negrillo"" unos progresivos y para la línea de salida.

Durante los últimos entrenos, no he notado la soltura de piernas que me indica ando a tope, y si a eso le unimos, que no soy uno de esos atletas, donde la supercompensación tras una maratón aparece al cabo de unas semanas, tomé la determinación de salir con un poco más de calma que años anteriores....



Se da la salida, y tras unos metros, busco mi hueco. Enseguida localizo a Sonia Plaza, ganadora de las últimas ediciones, y que el año anterior creo recordar acabo entorno a 56 inin... más o menos 1 min más de lo que yo invertí, me parece buen grupo y ahí me quedo...





Los dos priemros km's transcurren por el interior de Cuenca, antes de salir a la Hoz del Húecar, donde comienzan unos primeros km's de falso llano.

Localizo a un vecino de San Fernando de Henares, estoy por decirle algo, pero esta vez decido ser prudente, no ha todo el mundo le gusta que le hablen....

Justo antes de la salida de la ciudad, una atleta del Club Rodenses encabeza la prueba femenina, va escoltada por un par de corredores, y lideran un grupo al que me uno, llevan un buen ritmo y me siento cómodo ahí. Se que no estoy dándolo todo, he visto a uno de los locales con el que hace un par de años lidie en la zona de toboganes irse para adelante, pero hoy he decidido no sufrir más de la cuenta...









La subida por la hoz, como siempre vale para estirar el grupo. Las nubes como ya sucedió en Londres, se han ido para dejar paso al sol, y eso hoy tampoco me va ayudar.
El grupo es numeroso, al ir con la primera fémina, llevamos un par de motos al lado, una de ellas con la radio puesta, y me está poniendo la cabeza como un bombo¡¡¡¡

La liebre de la fémina, le canta que Sonia se ha quedado y que no se la ve... otro le va dando ordenes de cuando tomar aire, etc, a mi se me ocurre preguntarla si es la primera vez que la corre, me dice que no que ya la corrió una, y el corredor de colorado me llama la atención, No la hagas hablar¡¡¡¡ y yo me pienso, ""menos mal que este no me ha visto correr un maratón¡¡¡¡¡""








Poco antes de llegar a la curva de Palomera, me dejo caer del grupo, hago la goma. Decido descolgarme, y reservar para la subida. Me acompaña un chaval con una bici, me ofrece agua y me anima. La subida, como no puede ser de otra manera, se hace durilla, pero yo a mi marcheta voy subiendo, no pierdo demasiados metros, y mi cabeza me dice que voy más cómodo que al año anterior. Se que una vez coronado, puedo ganar posiciones...

Doblamos en el Hotel Cueva del Fraile hacia la izquierda y le digo al de la bici, pasito corto y para arriba. Se mantiene la distancia...

Coronamos, he dado cuenta de un corredor de Run4Fun, y a los demás los tengo a unos 50 metros...
Aprovecho el avituallamiento para ducharme, beber algo de agua e intentar coger ritmo.

De los ocho o 9 corredores que llevaba por delante, 2 o 3 se han dio por delante, la chica y otros 3 o 4 siguen en grupo, y uno se ha descolgado...





Hay mucha gente que me comenta que gestiono bien las carreras, el caso es, que estoy empezando a creérmelo, y una vez recuperado el resuello por esa dura subida, me digo que no hay que cebarse y que tengo unos 3 o 4 km de toboganes para pillar al que se ha descolgado, y que el grupo de la fémina no ha de irse y me la jugaré con ellos en la bajada....

La zona de los toboganes, me encanta, al principio puedes ver la serpiente multicolor circulando por la Hoz, pensar que en tan solo unos minutos has subido desde ahí abajo, es una pasada. En cuanto recuperas el resuello, toca correr rápido, los cuadriceps protestan al principio como consecuencia de la dura subida, pero la panorámica que  te ofrece desde arriba La Hoz, es tan  bella, que hace que olvides todo, y tan solo disfrutes de cada zancada...

Pronto las piernas se aclimatan a esta nueva zona, y para entonces ya empiezas a vislumbrar la parte alta de la Ciudad de Cuenca. Al principio tan solo se distingue la silueta de una ciudad que se proyecta sobre el cañón que forman los rios Húecar y Júcar.

A todo esto, además de a disfrutar de las vistas, hemos venido a correr, y tras un par de km's las distancias se mantienen, como siempre me habéis leído a estos ritmos y ya mediada mas de la mitad de la carrera, no hay ""cojos"".
Recuerdo el año pasado, mi amigo Alvaro me dijo que en esta zona apenas le separaban de mi unos 50 metros y que en la bajada le fue imposible seguirme. Esto me hace pensar en que el objetivo, es mantener distancias sin desgastar en exceso, y reservar para la bajada...

Ya se ve la última rampa, tendida pero a estas alturas se hace dura. El de blanco no va aguantar, antes de que empecemos a bajar. Ha oído mis tambores de guerra y ha mirado, y ya sabéis, corredor que mira, a la buchaca.



 En la zona del Castillo, ya se sabe lo que toca, a TuMBa aBieRTa¡¡¡¡ Me doy de margen hasta la catedral para cazar a la fémina, e voil'a




Los otros tres serán huesos duros de roer, pero voy sin freno y lo noto. Apenas pasados los Arcos de la Plaza Mayor ya los tengo. Vamos en fila india, aprovechando la parte adoquinada. Me tomo un respiro detrás de ellos, pero....
Mis piernas me piden más, y a un cambio de ritmo del corredor de rojo (Félix), respondo saliendo del rebufo del que llevamos en medio, y me pego a el.

Recordando la carrera de hace dos años, lo tengo claro, hoy de nuevo, le pegaré el estacazo en las curvas de la Audiencia, y así fué...

Salí del adoquinado, apuré en ambas curvas, e imprimí toda la fuerza en la tracción de salida.


Ufff¡¡¡ como me gusta esta bajada¡¡¡¡¡

Tan solo queda aguantar el último arreón, esta vez he decidido no aflojar e ir a tope hasta el final, no quiero perder ninguna de las posiciones que he ganado en esa bajada a tumba abierta¡¡¡¡

Finalmente, apreté los dientes, como me enseño mi amigo Antnio Amilcar que ha de hacerse en los crosses y logré mantener la distancia con mi perseguidor, y meter bastantes segundo a los otros tres¡¡¡



Finalmente 56:13, un minuto por encima de mi mejor tiempo en Cuenca, pero es que aquel año venía de aquella preparación que me tuvo 6 meses preparando distancias cortas y sin disputar ningún maratón hasta el Otoño, y como he dicho al principio, la experiencia me va diciendo que no soy yo de esos de la supercompensación¡¡¡

22ºde la general, y la mejor sorpresa estaba por llegar, 2º VETB y compartiendo podium con un pedazo de atleta con Tete de La Osa, como alguno apostilló por Facebook, un podium para el recuerdo.