lunes, 26 de septiembre de 2016

CHiCaGo MaRaTHoN, SeMaNa 3, eNTRaNDo eN eL TaPPeRiNG...

Aúpa Amigos¡¡¡



cerramos una nueva semana, y ahora ya solo quedan 2, si la semana pasada ya dábamos la preparación por casi finiquitada, tras esta, podemos decir que alea jacta est....

Durante esta semana, un solo must, de nuevo ese fartlek Mr. Canova, pero esta vez con tan solo 8 repeticiones frente a las 10 de la semana anterior. A parte de esto, la idea fue bajar km's, pero seguir con algo de intensidad. Para mi llegadas estas alturas una de las cosas importantes es que cada entreno a de sumar sobre todo en lo que a la confianza se refiere, los entrenos duros ya están hechos y almacenados en el disco duro, las exhibiciones, en caso de que las haya, para Chicago...

No quería empezar como la semana anterior, fallando ya el Lunes, con lo que tras la gran tirada del Domingo, el Lunes un regenerativo, fueron apenas 52', donde a pesar del castigo muscular de los 32 km del día anterior, pude rodar tranquilamente en torno a 4:30.

LuNeS     52'     11.43 km     4:32 min/km

El MArtes, DeSCaNSo

El Miércoles tengo viaje laboral a Santander y llegaré bastante tarde, así que no cabe otra, madrugar para antes de que se vaya Marta dejar los deberes hechos. De nuevo reducimos de nuevo el tiempo del entreno, 45', para un tempo run que rondó los 3:55 min/km

MiéRCoLeS     44'     11,21Km     3:55 min/km

la temperatura rondando los 12º y el ritmo alegre, me transmiten unas buenísimas sensaciones.

El Jueves, cambio el norte por el Sur y me toca bajar a Sevilla. Si todo se da bien, me dará tiempo a hacer el entreno a la vuelta, y así fue. 70' minutos poligoneros a un ritmo muy cómodo para las piernas. Es alucinante ver como a estas alturas decir que rodar a 4:10, resulta cómodo, y es que las preparaciones maratonianos no es que hagan milagros pero casi¡¡¡

Antes de coger el AVE unas tapitas en el restaurante Miguel Angel; ensaladilla de gambas, atún marinado con vinagreta de trufa y timbal de  solomillo con manzanas asadas y queso de cabra gratiado.....






JueVeS     68'     16.31Km     4:11 min/km

El Viernes, tiempo para el Fartlek. De nuevo y al igual que la semana anterior, con muy buenas sensaciones. Me centro sobre todo en las recuperaciones, y en que no se vayan por encima de 4:05, lo consigo en todas menos en una. Los rápidos, pues eso rápidos....

VieRNeS     75'     19 Km     3:55 min/km



Comparativa con el fartlek de la semana pasada

El fin de semana se presentaba con cumple incluido y estancia en casa rural. Últimamente cada vez que tengo Maratón, me suele coincidir con un salida a casa rural, donde es difícil abstenerse de cometer algún exceso...



SáBaDo     DeSCaNSo

Aunque el Sábado no tocaba entrenar, tocó madrugar MArio jugaba a las 9:00 AM y al estar a tan solo 100 km de MAdrid, me levanté pronto para traerle y que pudiera jugar su partido...
A las 11:30 ya andábamos de vuelta por Mazarambrox, dispuestos a cocinar esos Garbanzos con Gambón que tanto gustan últimamente¡¡¡¡ y unos chuletoncitos para rematar....




Tarde de piscina, paseito por el pueblo y de nuevo barbacoa. Imposible resistirse al secreto y presa ibérica, chuletón.....





A dos semanas del día D, ya si que me controlo y tras un gin Tonic flojito de Puerto de indias, me despido del personal sobre las 24:00 para irme a dormir, que al día siguiente hay que entrenar....

No madrugo demasiado, y a las 9:28 después de un par de cafés, salgo por los alrededores a realizar de 20 a 25 km. La idea los primeros 10 en torno a 4:10 y el segundo split meterlo por debajo de 4:00. Sobre todo busco tener buenas sensaciones, correr suelto...

y lo consigo. En un perfil más o menos llano, consigo ir de menos a más acabando fuerte a pesar de que soplaba cierto airecilllo de cara.

DoMiNGo     87'     21.56 km     4:02 min/km

Tras la carrera, bañito en la piscina para recuperar un poco las piernas, y torne de futbolín donde junto con Mario conseguimos ganar el torneo. Terminamos invictos, y eso que tras ir perdiendo por 3-0 en el primer partido, mi propio hijo me llegó a llamar PaQueTe¡¡¡ a lo cual yo respondí, que al iual que la MAraTón esto no es como empieza sino como acaba¡¡¡








Cerramos la semana con 80 km's, y yanos dedicamos a descontar los días que quedan para la MaDRe de ToDaS LaS BaTaLLaS¡¡¡¡¡
Esta semana a reducir en otro 20% el kilometraje y ya si que sí entraremos en capilla de nuestro próximo maratón¡¡¡

lunes, 19 de septiembre de 2016

CHiCaGo MaRaTHoN, SeMaNa 4, ReaDY To Go

Aúpa amigos,




A tres semanas, para la MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS, yo soy de la opinión de que casi todo eltrabajo está hecho, solo queda bajar cantidad, aumentar calidad  y descansar. A estas alturas, uno ya se puede  hacer una idea, de el rendimiento real que puede llegar a dar el día D, y la mía empieza a ser que daremos guerra¡¡¡¡

Como sabéis este Domingo quería haber participado en la Carrera de Madrid Corre por Madrid que tanto me gusta, pero, ohhh el Domingo mirando mis pdf de planes, me doy cuenta de que si voy a la carrera no podré hacer la ´tirada de 30 km¡¡¡¡¡¡¡

La semana 4 a.d.Filípides, tiene dos días en rojo en el calendario. Uno de ellos un MuST (enlace articulo John Davis sobre Mr.Canova con sus Must)en los workouts de Mr.Canova un fartlek alternando km's rápidos entre el 100/105% del Pace Race y km´s ""lentos"" 90% R.P que a estas alturas de la preparación ya se deberían de haber acercado a tan solo 30'' de tu ritmo objetivo. El otro la tirada larga de 30Km que hace ya un año nos propuso el entrenador de Alvaro y que desde entonces no he dejado de incluir en mis preparaciones.

El Lunes tras el 3x7000 del Domingo, debería de haber salido a correr para un regenerativo, pero cuando llegó Marta de trabajar todavía hacía bastante calor y ante el anuncio de bajada de temperaturas, decidí posponer la salida al Martes, que necesidad de sufrir el maldecido calor, si ya venía el fresquito de camino¡¡¡

LuNeS     DeSCaNSo

El Martes tiempo de regenerar. Las temperaturas ya han bajado, 20 graditos, que me permiten hacer una tirada muy suave a ritmos cercanos a 4:25, señal de que estamos ""finos""

MaRTeS     79'     18 Km     4:24 min/km

El Miércoles, el día se complica y finalmente no puedo salir, uffff, de aquí al Domingo ya no puedo fallar¡¡¡

MiéRCoLeS     DeSCaNSo

El Jueves, tiempo para el fartlek. La temperatura rondando los 12ºC, que gozadaaaaa¡¡¡¡¡ La verdad es que mi cuerpo agradece el bajón de las temperaturas, y disfruto como un enano con un entreno que me encanta. Encadeno km's rápidos en torno a 3:35 como si no costaran, y lo más importante, consigo que las recuperaciones no se vayan por encima de 4:05. Lo dicho entreno disfrutón, que me deja un buen sabor de boca y me da un plus de confianza¡¡¡

JueVeS     FaRTLeK     5' +   10   x   ( 1 Km FaST  +   1 Km SLoW)  +   3'



El Viernes, convenzo a la familia, para todos juntos ir por la tarde al Paseo de los Chopos a hacer algo de deporte, la idea hacer junto con MArio alrededor de 16/18 km. Por otro lado Marta con Guille harán también un poco de running/bici.

Después de un km juntos, Mario y yo nos despegamos un poco, tras un par de km de calentamiento,  enseguida Mariete se me pone a 4:20, hacemos unos 3 km, uff esto va a ser duro. De repente, me empieza a decir que le duelen las piernas y le digo que afloje el ritmo. Poco a poco nos dejamos caer a ritmos de 5 min/km, y nos unimos al resto de la familia. Guille anda cansado y aunque MArta me dice que me haga yo una vuelta solo, ponemos fin al entreno, para ir después a cenar en familia...
Me hace gracia Mario, que me dice, lo siento Papa por no haberte dejado hacer esos 18 km, que noble es el tío. Mario, no pasa nada eso no va a influir en lo que tenga que pasar en Chicago¡¡¡
Merece la pena a veces estas salidas para disfrutar de los peques ientras hacemos unos km's charlando del cole y sus cosas...

VieRNeS     53'     11 Km     4:47 min/km

El Sábado toca madrugar, que MArio tiene fútbol a las 9 A.M y hay que dejar los deberes hechos antes¡¡¡
De nuevo el termometro en los 12ºC, que me permiten hacer 17 km's como si no costaran  con el freno de mano echado para reservar para los 30 km's del Domingo.

SáBaDo     76'     17.4 Km     4:24 min/km

El Domingo, tirada larga de 30 km. Según me explicó Alvaro en su día, esta tirada por bloques de 10 km, viene muy bien para el tema de la metabolización de grasas. Sea como fuere, a mi me gusta porque te permite acumular muchos km's sin un excesivo desgaste para encontrarnos a 3 semanas de la maratón. Los que me seguís desde hace tiempo sabéis que antes solía meter del orden de 26/28 km's a ritmo de maratón (también es uno de los propuestos por Mr.Canova) pero a mi en concreto creo que no me iba demasiado bien....

Aprovechando que mi hermano se ha llevado el Sábado a los niños a dormir a Aranjuez, y que el Domingo tenemos cumple allí, la tirada la haré allí.

Intento seguir más o menos el ritual de MAratón, Sábado carga de hidratos, y Domingo me levanto para desayunar un par de horas antes. Como estamos solos y la idea es empeza en Aranjuez a correr sobre las 9:30, con levantarme a las 7:30 tengo suficiente. Desayuno cafe cortado y un par de tostadas con miel.

A las 9:35 empezamos a corretear, yo a mi tirada y MArta hará unos 12 km's. Que gozada correr por Aranjuez a 15 graditos¡¡¡¡

El primer Split habría de ir sobre 4:15, el segundo a 3:45 y el tercero a 4:00.
Me encuentro , pero esta vez quiero exigirme un poco más, se que me encuentro bien y voy a intentar dar un saltito de calidad y hacerlo 5 segundos por debajo de lo estipulado.

El primer split, me cuesta mantener el ritmo, voy con la sensación de ir parado y el garmin marca 4:04¡¡¡¡ poco a poco lo ajusto, para terminar ese primer split con un ritmo medio de 4:08.
Esta primera vuelta me ha servido para además de entrar en calor, para ver como entra el aire por cada una de las zonas. Al paso por el km 10, cojo la botella de Powerade del coche y bebo durante más o menos 1 Km, la suelto en un murete para volver a cogerla en el segundo paso.

El ritmo ya marca 3:45, y en cuanto suelto la botella, le doy una vuelta de tuerca más. Ahora el engranaje empieza a funcionar como un reloj, y disfruto como un perro con dos colas, viendo como mente, cuerpo y mis nuevas zapas Boston 6 con las que correré en Chicago, van en comunión perfecta. Este split se me pasa volao, ritmo medio de 3:40.
Llevo usando las Boston desde la serie 4, y he de decir que esta nueva Boston 6, es con diferencia la mejor de ellas. Ya a la hora de calzartela, notas que es distinta, esta nueva versión se ajusta como un guante, y lo más importante cuando le das candela a ritmos vivos, responde de manera estratosférica¡¡¡

El tercer split, en principio parece fácil, pero volver a ajustar el ritmo, tras el esfuerzo, sobre todo en lo que al ajuste de la zancada corresponde.
Aprovecho a tomarme el primer gel que llevo (uno nuevo) un poco antes de llegar a donde en la vuelta anterior dejé la botella. Me lo tomo, bebo durante un par de km's, y suelto la botella en una papelera. Para entonces el ritmo ya está estabilizado en 3:59.
A estas alturas uno ya sabe que el entreno va a salir, faltan unos 3/4 km's con algo de brisilla en contra y luego el último par de km soplará a favor. Aprovecho esos últimos 3 km para meter otro gel (nunca entrenando había tomado 2), y para el crono en la puerta del Jardín del Príncipe, con un último split de 10 km a una media de 3:57.
Tras beber un poco de agua, estirar, y tras esperar a MArta, que se supone había de pasar a recogerme para subir a casa de mis padres, me tocan un par de km's extras en subida hacia la casa de is padres, menos mal que me tomo la vida con filosofía, porque después de 30 km, esos 2 que no estaban en mis planes, uufff... pero bueno, mira tu por donde esos 2 me sirvieron para redondear la cifra de los 100 en esta semana....

DoMiNGo     10 Km 89%   +   10Km   102%   +   10Km 94% +   2Km soltar piernas



Creo que los entrenos hablan por sí solos y podríamos decir, que rondo el mismo estado de forma que hace un año cuando afronté la maratón de Oporto. Por aquella época también marqué un entreno parecido a este con mi amigo Alvaro, y entonces me encontraba mejor que nunca....

Ahora ya sí, tres semanas, es decir, ná y menos¡¡¡¡

domingo, 11 de septiembre de 2016

CHiCaGo MaRaTHoN, SeMaNa 5, aFiNaNDo eL MaRTiLLo PiLón

Aúpa Amigos,
Nueva semana al saco, tercera consecutiva en la que coqueteamos con los 100 km's y lo que es más importante, muchos de ellos de cALIDAD¡¡¡

Tras la boda del Sábado, el descanso obligado del Domingo, y los residuos del SPeCiaL BLoCK del Viernes anterior, el Lunes no cabía otra que recuperarnos de todo ello. Como las temperaturas siguen sin darnos tregua, 37,8º, de nuevo al PAseo de Los Chopos a buscar algo de sombra.

LuNeS     82'     18,80 Km     4:24 min/km

Bastante cómodo durante todo el entrenamiento.

El MArtes y a tenor de las sensaciones del día anterior, y de que el Miércoles pondría rumbo a Barcelona, donde estaría hasta el Viernes, decidí bajar a la pista.
Si el Lunes hacía calor, lo del Martes no sabría como llamarlo¡¡¡¡

La noche anterior, leyendo el blogg de mi amigo Alvaro, me llamo la atención unas series que había hecho, y me dije, pues vamos a probar.....

El entreno constaba de 4 bloques, con 2000 + 1000 rec:1' y 2' entre bloques.

A sabiendas del calor, intento salir un poco más relajado, pero no hay manera.

1º - 2000   6:55     y      1000   3:23

Bebo un traguito de agua, y tras 2', de nuevo al lío. Hay mucho tráfico en la pista y tienes que ir esquivando gente y pendiente de no tragarte a nadie (no sé que beneficio puede tener correr en el tar tan para un equipo de fútbol, pero doctores tiene la iglesia...)

2º - 2000   6:58   y   1000   3:27.

Ufff, empiezo a tener la boca seca como un estropajo, y las piernas no terminan de soltarse, no sé si debido al caloruzo o también porque aún no hemos recuperado bien del Special block...

3º - 2000 7:00   y   1000   3:31

Este último se ha hecho duro de narices, y las sensaciones han ido a peor, quizás fuera capaz de volver a correr en esos tiempos, pero me digo que no merece la pena, y aprovechando que por allí anda otro FFDR, y que leí que Alvaro era la primera vez que había hecho 4 tandas, me dije que no iba a ser yo más que él, jejejeje y dí por finalizadas las series, me paro a recuperar un poco mientras charlo con JAES. Tras la breve charla, suelto un poco las piernas y a casita¡¡

MaRTeS     3   x   ( 3000   +   1000) rec:1' y rec:2' entre bloques

El Miércoles, como ya he dicho tocaba viajar a Barcelona, y aprovechando que llegamos al Hotel a las 18:30 y no teníamos cena hasta las 21:00, aproveché a salir un rato.

Aunque sé que el día anterior no era día para marcarse un super entreno, me ha quedado un poquito de resquemor, así que intentaré exprimirme un poquito...

A pesar de la alta humedad, los 10 grados menos que hay en Barcelona, se notan¡¡ salgo un poquito fuerte y la idea es hacer alrededor de 70 min al 90% del Race Pace. Al final fueron 75' a 4:07, con unas sensaciones bastante buenas, de alguna u otra manera, me quité la espinita, y me preparé para los excesos de la cena con los compañeros de Iberia y Francia....

MiéRCoLeS     74'     18 KM     4:07 min/km

El Jueves, aprovechando que me acosté tarde (2 AM) y que llevaba tres días seguidos de entreno, tocó descansar.

El Viernes, aunque tenía margen todavía para completar con Sabado y Domingo los 5 días de entreno semanal, decidí madrugar aún habiéndome acostado tarde de nuevo el día anterior (1:00 AM), a las 6:45 ya estaba corriendo.

Esta vez con un 83% de humedad y 22ºC, completé un regenerativo de 17km.

VieRNeS     79'     17,17 Km     4:35 min/km

A la llegada a Madrid y aprovechando que era nuestro aniversario, 10 años ya de casado¡¡¡¡¡¡ nos fuimos a cenar a Madrid, esta vez fuimos hasta el restaurante GReeN Tea SuSHi & CoCKTaiL en el Hotel Westin Palace, que aprovechando la oferta de El tenedor se puede visitar y donde pudimos disfrutar de una de nuestras comidas preferidas últimamente



y después a tomar un Gin Tonic como no¡¡¡ por tercer día consecutivo me acostaba tarde (2 AM)




No nos pudimos alargar demasiado ya que al día siguiente debiamos de recoger a los chicos para ir a un torneo de fútbol de MArio, jugaba a las 9 en Camarma...
Después visita de los sobrinos que se quedaban a dormir en casa. Al final conseguí acostarlos a la 1 AM, uff y mañana día de 3x7000

SáBaDo     DeSCaNSo

El Domingo, tenía intención de hacer el ritual de MAratón con el desayuno incluido, pero al cuando sonó el despertador a las 6:30 lo apagué, y lo atrasé una hora, mejor voy sin desayunar y descanso un poco....

A las 7:53, ya estaba dándole, la incertidumbre de como podría afectarme el haber dormido poco durante la semana me rondaba la cabeza, pero pco se fué desvaneciendo y dando pasos a las buenas sensaciones.
Tenía pensado ir hasta Aranjuez a hacerlo, o a la pista de Coslada. Al final tal y como hice para Hamburgo, y haciendo caso a mi santa mujer, lo hice por el Polígono Cosladeño, y con la idea de acabar ese 1 km cuesta arriba, que hay que prepararse para el final de Chicago.

El primer split, como siempre adaptando poco a poco el cuerpo al ritmo de maratón. Tras un par de km's rondando los 3:0 min/km, el pace fué bajando para acabar con una media de 3:46 (26:19)

El segundo split, lo planteé un pelín más duro, ya que subí más que bajé, aún así salió a ritmo de maratón, si tenemos en cuenta el desfase del gps, que estimo pueda ser de un par o tres de segundos ya que no hay muchos giros, se ve compensado por el perfil. 3:44 para un total de 22:11

El tercero, está claro, tres vueltas al polígono y el último km en subida ya hacia casa. De nuevo las sensaciones del último split son muy buenas y se ven ratificadas por el ritmo 3:40 de media para un tiempo final de 25:38.

DoMiNGo     10'   +   3   x 7000   rec:1 Km   + 10'

                       107'     28 Km     3:51 min/km

Como ya sabéis los que me conocéis, prefiero este tipo de entrenos donde llegas a acumular 28 km, de los cuales 21 fueron podemos decir a ritmo de maratón. Después y para reponer un huevos con salmón que hacía ya tiempo que no reponía con tan sabroso plato



Cerramos por tercera semana consecutiva una semana rondando los 100 km, si las semanas anteriores fueron Semana 6/12 102km y Semana 7/12 95KM, en esta nos quedamos en 96.

Empieza a quedar menos y ná¡¡¡¡ y para esta semana quizás aprovechemos a descargar un poco de km's y participemos en la Madrid corre por Madrid que tanto me gusta¡¡¡






domingo, 4 de septiembre de 2016

CHiCaGo MaRaTHoN, SeMaNa 6, MR CaNoVa'S SPeCiaL BLoCK y

Aúpa Amigos,

pues así sin quererlo, ya estamos en el eCuaDoR de nuestro camino a CHicago¡¡¡¡

Charco del Hornillo. Pedro Bernardo


Han pasado ya seis semanas, y a pesar del calor, las cosas van saliendo, y poco a poco las sensaciones van siendo muy buenas, y uno va teniendo el feeling de que, si seguimos en esta línea, podemos dar guerra en Chicago¡¡¡¡

No recuerdo, haber entrenado nunca, con tantas semanas de calor seguidas, uffff¡¡¡¡

Semana importante esta, además de porque el Sábado se casaba mi cuñado, al cúal dábamos por pérdido para la causa, porque había que acumular km's. Ya sabéis que para mi esta etapa de la preparación es la más importante....


Con la boda del Sábado, la semana quedaba planificada en función a ese Special Block, que lógicamente habría que hacer en Viernes.

El Lunes quería haber doblado, algo suave pero acumular km's al fin y al cabo. Las piernas andaban todavía cargadas de los 3x6000 del Sábado y el rodaje del Domingo, con lo que al final decidí perrear un poco más en la cama y dejarlo solo en sesión de tarde.

LuNeS     70'     15,43 Km     4:31 min/km

Regenerativo en el Humedal, buscando la sombra de los pinos, y haciendo un par de paradas en la fuente para refrescarme.


El MArtes. día para reencontrarnos con la calidad. Me dejaran un par de días para el Special Block, justo lo que recomienda Renato Canova. Como ya sabéis los que me seguís, el recomienda un par de días de ritmos suaves antes y después.

De nevo calor, es la tónica últimamente (34ºC). Para hacer km's de calidad, no cabe otra, al PAseo de los Chopos. Me decido por el workout por bloques de ritmo.

Los primeros compases me salen un poco rápidos, primer 5K en torno a 4:07 - 4:02
El segundo bloque de 5Km, ajusto mejor el ritmo 3:58 de media aprox. Buenas sensaciones.
Tercer bloque toca cambiar a ritmo de maratón, aunque prefiero ir con un par de segundos demargen, por el calor que hace. A este ritmo me siento como pez en el agua, pero la cabeza empieza ya a pensar en lo que queda y entran las dudas.
Tras esos primeros 15km, toca cambiar de nuevo, y como por arte de magia, una vez más, las piernas se ponen a trabajar de una manera acompasada, lo cual me hace disfrutar como un enano, marcando los ultimos tres en 3:37 / 3:37 y 3/38. Palmaditas a las piernas y su merecido: "buenas chicas"", refresquito en la fuente y un par de km para soltar piernas.

MaRTeS     70'     18.07 Km      3:54 min/km

                   5Km 4:05min/km     5 Km  3:58 min/km    5 Km  3:46 min/km     3Km   3:37 min/km


El Miércoles de  nuevo trote regenerativo para preparar ya el cuerpo para el Special Block.

MiéRCoLeS     83'     18.52 Km     4:31 min/km

El Jueves, descanso.

El Viernes, no cabía otra, madrugar de lo lindo para poder completar el Special Block.
Despertador a las 5:45, para después de tomar un café y visitar a Roca para evitar sorpresas, al lío. A las 6:10 A.M, ya estaba dando zapatilla.

Enseguida las piernas me muestran que aún siendo las horas que son, se encuentran con ganas de guerra.
La idea hacer 10 Km alrededor de 4:15 y después otros tantos a ritmo de maratón.
Salvo el primero que sale a 4:18, enseguida pasamos a ritmos de 4:06, y ya bajando al polígono industrial el km 8 sale a 4:00, con lo que me decido a cambiar ya y ponerme a ritmo de maratón. Serán 4,5 vueltas al polígono de unos 2km, y después el último de subida, para prepararnos para el final de Chicago, que por lo que he leído pica para arriba.

Me cuesta no pasarme en el ritmo,  voy con el freno echado porque en mi cabeza está que por la tarde tocará de nuevo entrenar. Muy buenas sensaciones, con un último km picando un poquito a 3:46.
Completo el entreno con casi 3 km a un ritmo de 4:10.
Las sensaciones han sido buenísimas, con el termometro rondando los 20º....

Por la tarde rumbo al pueblo. Solo de ver el termmetro del coche se me quitan las ganas .....

Ahora la temperatura no son los 20 de esta mañana, andamos en torno a 35, pero hay que hacerlo, llevaremos precaución, amigo conductor.

Empiezo con terreno un pelín favorable, y aunque voy con el freno echado, enseguida primer km 4:02 y el segundo 4:00, pues nada, mejor cambiamos ya y acabamos antes¡¡¡¡

Siempre os lo he dicho, las sensaciones de la sesión de tarde es brutal¡¡¡
La idea es hacer 8 km a ritmo de maratón. Va dando un poco el aire de cara, y los 4 primeros salen a:3:46/3:46/3:45 y 3:44.
Doy la vuelta para completar otros 6km

Aunque me encuentro bien de piernas, el calor hace que la sesión se endurezca.

Ya solo quedan 4 a ritmo de maratón y ahora con el aire a favor, los ritmos bajan de 3:40.

Termino los 8 km rápidos, para pasar a soltar piernas durante 2 km's a 4:13.

Uff, SPeCiaL BLoCK a la SaCa¡¡¡¡¡¡

VieRNeS     SPeCiaL BLoCK

                    AM. 8 KM 4:10   +   10 Km   Ritmo Maratón   +  2Km

                    PM. 2 Km 4:05     +   8 Km   Ritmo Maratón   +   2Km

Mr. Canova aboga por repetir los entenos en mañana y tarde, eso nos arrojaría un total de 40 Km, aunque esa cifra solo la alcancé y sobrepasé en la preparación para Boston (Semana 9), para Oporto se quedó en 28 Km en su semana 7 , y para Hamburgo metí dos, uno de volumen de km's en la semana 11 y semana 7 con 35 km.

Como veis los hay de todos los colores, y siempre en función de la agenda, con lo que no creo que sean comparables.....





Después, a recuperar con unas cervezas y unas raciones de oreja, que hacía tiempo que no la probaba¡¡¡

El Sábado, sesión de regeneración. De nuevo me encuentro bien de piernas, sin rastro de la sesión del día anterior. Decido no mirar el reloj en toda la sesión para ir solo concentrado en las sensaciones.

SáBaDo     70'     15.32 Km     4:34 min Km.

HAcía tiempo que no rodaba tan relajado, con la sensación de ir de paseo, eso sí los dos últimos km's ya empecé a notar el castigo muscular del día anterior......






Tras el rodaje, había que refrescarse, y como habían vaciado la piscina natural de la garganta, me fui con los niños al CHaRCo DeL HoRNiLLo, donde MArio y yo nos dimos un baño de Aupa, que a buen seguro le han venido de lujo a mis piernas¡¡¡¡¡






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Guille con eso de haber sido enjendrado en LA Habana, es más de aguas calientes, no se bañó, jejejejeje

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Por la tarde, la consabida boda...



Como era de suponer, se me hizo tarde, las 5:30, así que aunque tenía intención de salir por la tarde una vez de vuelta por Coslada, aunque solo fuera para hacer 10 Km, para quemar los excesos, al final, el cansancio y el calor me hizo desistir, como ya tenía mis cincos días.

Así que finalmente cerré la semana con 102 km.

Entramos en la semana 5 antes de Chicago, y aunque me había rondado la idea de participar en los 10km de Illescas, y así poder saludar a los dos galgos que me acompañaron durante la maratón de Hamburgo (Santi y Emiliano) que seguró que estarán allí.
Al final creo que no podré. Esta semana es la del 3x7000, y tendré que hacerla en Sábado o Domingo así que, creo que mi única participación será en el ya tradicional para mi MaDRiD CoRRe PoR MaDRiD, aunque todavía no estoy apuntado....