viernes, 21 de abril de 2017

SeMaNA 11/12 y 12/12 aDoRNaNDo eL PaSTeL

Aúpa Amigos¡¡¡

Casi en el último suspiro, paso por aquí para dejaros las impresiones de estas dos últimas semanas de entrenos. Esas que nos sobran a casi todos, ya que a estas alturas estamos locos por competir, pero que tanta falta nos hacen, ya que  llegar descansado es condición sinequanone para realizar una buena carrera.



Tras la MeDia MaRaTóN De CoSLaDa, tocaba recuperar. Entrabamos en los últimos 15 días, y ya se sabe, es tiempo de nadar y guardar la ropa¡¡¡

Semana de vacaciones para mi también, con lo que aproveché para dormir algo más de lo que acostumbro, que tampoco es difícil¡¡

LuNeS     DeSCaNSO

Como íbamos a pasar la Semana Santa en la playa, preferí adelantar las series de 2000 que suelo hacer la semana antes de la competición.
Sabía que dos días después de correr una MEdia Maratón a un ritmo un poco más alto del ritmo objetivo, el crono no iba a arrojar los guarismos que dos años atrás cuando preparaba Oporto alcancé. Tampoco la temperatura que rondaba los 27ºC iba a ayudar. En aquel entonces 5 x 2000 entre 6:44 y 6:50.
El otro día 7:09 / 7:06 / 7:03 y 7:06 recuperando 2 min al trote, el último se lo regalé a mis piernas y decidí no exigirme, tan solo marcar ritmos de Maratón, 7:26.
Contento porque pude entrenar con soltura 48 después de la media.

MaRTeS     10'   +   5   x   2000 rec:2' al trote  +     9'


El Miércoles salíamos pronto para Costa Ballena, y es que no nos queríamos perder ninguno el partido de ida del Real MAdrid contra el Bayern¡¡¡
Aún nos dió tiempo a, tras una buena comida en Casa Bigote, darnos un chapuzón en las fresquitas aguas gaditanas¡¡¡¡



Después algún que otro exceso viendo el partido, pero nada que no se pueda quemar al día siguiente¡¡¡¡



MiéRCoLeS     DeSCaNSo

El Jueves un regenerativo por el carril bici que une Costa Ballena con Rota.



JueVeS     51'     11.5 Km     4:26 min/km     FcMed:142 ppm

El Viernes uno de los Workouts que el Mister Mr.Canova tiene como fijo. Esta vez alternando 2' fast con 1' suave. Me costó entrar en ritmos de maratón, pudo tener que ver el aire que entraba de cara, luego a la vuelta lo noté. También eché en falta las  Boston Boost, y es que las DS Trainer por muy mixtas que sean, por debajo de 3:50 para mí son una rémora¡¡ Quien me iba a decir a mi que iba a notar estas diferencias, cuando corría MAPOMA con mis KAyano por debajo de 3 horas, jajajaja

VieRNeS     14'     +     12   x   ( 2' fast    +   1' slow)  

                    56'      13,5 km     4:10 min/km      FcMEd: 144

Por la noche visita a un bloggero de pro, El SR BaRRoSo¡¡¡¡ Sin lugar a dudas, Le eNCiNA, es uno de los sitios donde mejor Ibérico se puede comer, y lo digo con conocimiento de causa¡¡¡¡¡
Por cierto las tortitas de camarones también estaban de muerte¡¡¡¡ y el queso, como estaba el queso¡¡







El Sábado, el pequeño Guille cumplía 7 años, y tenía programado el día. Desayuno en familia, castillos de arena en la playa y un poco de fútbol de playa. Así que pude escaparme tan solo 40 minutitos y  correr por la playa. QUE DELICIA¡¡¡¡¡¡¡



SaBaDo     41'     9 km     4:32     FcMed:139 ppm



Buena carne en SteKHouSE, y tarde de relax piscinero con la familia que tenemos por aquellas tierras¡¡



Para el Domingo, de nuevo un entreno corto, pero a ritmo un poco más vivo. Y tuve que echar el freno por que las piernas querían Guerra¡¡¡¡¡

DoMiNGo     40'      10 Km     3:59 min/km      FcMed:149ppm


Después y tras comer, carretera y manta que había que volver para MAdrid¡¡¡

La última semana, como en todo maratoniano, discurre muy tranquila, ya solo cabe esperar, LaMaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS espera¡¡¡¡

LuNeS     DeSCaNSo

MaRTeS     45'     10 km     4:29 min/km     FcMed:143 ppm

El Miércoles tiempo para vaciarse de hidratos con un puñadpo de series de 1000. Suelo plantearlas por sensaciones, y las del otro día fueron buenas¡¡¡ Tras una primera toma de contacto a 3:31, las tres siguientes cayeron cómodas en 3:26 / 3:23 y 3:23. La última y como ya empieza a ser tradición, sin mirar el reloj y a intentar clavar ritmo de maratón. Se me fue un poco, 3:38. Y es que claro después de hacerlas a 3:23, es complicado bajar el ritmo, pero aun así no estuvo mal¡¡¡

MiéRCoLeS     14'     5   x   1000   rec:2' andando     +   10'

JueVeS     DeSCaNSo

VieRNeS     28'     6 Km     4:40 min/km     FcMed: 139

Esta mañana, tiempo justo para pasar como de costumbre a serigrafiar la camiseta del Guerrero¡¡



Podemos decir, que ahora si que sí, está todo listo para La MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS¡¡¡¡¡

Como siempre digo, solo espero para el Domingo tener Suerte, que siempre va bien para todo en la vida. Por lo demás nos presentaremos en la línea de salida, con respeto hacia Filípides, pero nada más, después el asfalto nos pondrá a cada uno en su lugar.
Idea de pasar la media maratón en 1:19, aunque depende de los grupos que se formen, npo me importaría pasar un pelín más rápida. De ahí en adelante, que las sensaciones acompañen y lleguemos a esos últimos km's con ganas de correr, esa será buena señal.

Espero que esta ves sí, así sea y podamos romper ese 2:38.

Sea cual sea el resultado, una vez más podré disfrutar de un fin de semana MaRAtoNiaNo junto con mi mujer y mis hijos, y dos grandes amigos como son Alvaro y JAime, así que más le puedo pedir a la vida¡¡¡¡¡¡

TaM, TaM, TaM, TaM¡¡¡¡ 

martes, 11 de abril de 2017

SeMANA 10/12, eL BiZCoCHo Ya Va SuBieNDo¡¡¡¡ MeDia MaRaTóN De CosLaDa¡¡¡

Aúpa Amigos¡¡¡¡
Apenas ya dos semanas, nos separan de la MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS¡¡¡¡¡¡
Empieza a oler a Maratón, y eso he de reconocer que me pone¡¡¡¡



Desde el 2013, ando merodeando el 2:40, pero no fue hasta el año pasado, y por partida doble (HaMBuRGo y CHiCaGo) cuando fui capaz de tumbar ese muro.

Siempre guardo gratos recuerdos del primer intento, fue en Berlín 2013, y si no llega a ser por los calambres que me acompañaron desde el km 32, estoy seguro de que aquel día habíamos dado la campanada.
De lo que he corrido hasta ahora, siempre lo he dicho, Berlín es el mejor, por recorrido y animación. Lo tengo en mente, sé que volveré, quizás en 2019, 2020? no lo sé, pero allí habrá que gastar el último cartucho, que uno recién cumplidos los 44, empieza a saber que algún día esto de bajar marcas se acabará, pero de momento, hay AupaNAcho para rato¡¡¡¡

Y todo esto a cuenta de qué, os diréis. Como algún amigo me definía esta semana por facebook, uno es un autodidacta de esto del running.
Recuerdo por aquel 2013, que mi gran amigo Antonio Perea, me decía que a la maratón había que llegar con chispa, y que 3 semanas eran muchas semanas de tapering. Me comentaba, que el solía hacer 2 semanas antes del día D, 20 km a tope, y seguía metiendo calidad esas dos semanas...
En 2013, sufrí la única lesión, que de momento he tenido en estos 9 años de runner, correr con chanclas por el empedrado de Pedro BErnardo es lo que tiene... fue tan solo una semana parado, y después de aquello, las 5 semanas finales más intensas que he tenido preparando un maratón.



Tras ello, el resultado 2:42:05. Los calambres que aquel día sufrí, me hicieron en su día reflexionar, pero como siempre no podremos nunca saber a ciencia cierta por donde vinieron: exceso de km's, zapatilla kinvara, falta de sales.....

Este fin de semana, se celebraba la media maratón de Coslada, y es la única carrera, en la que un popular como yo, puede sacar algo de tajada a esto del running.
Ya gané la clasificación local hace un par de años, 100 euros para unas zapas, 1 año de gym gratis y un masaje. El año pasado, me la perdí también por estar a una semana de Hamburgo, el ganador se la llevó con unn crono cercano a 1:20. Después de pensarlo mucho, decidí apuntarme y correr a esos ritmos, por si sonaba la flauta, y podía llevarme el gato. Así de paso, volvía a probar este entreno a dos semanas de la Maratón.

Empezaba la semana con descanso el LuNes.

El Martes, y siguiendo el plan de Oporto 2015, entreno corto en tiempo pero intenso al tratarse de 10 Km al 92% del ritmo de Maratón.

MaRTeS     42'     10.3 Km     4:03 min/km(92% MP)     FcMEd: 150 ppm

El Miércoles tiempo para recuperar el FaRTLeK Canoviano. Esta vez y ante la carrera del Domingo, decidí quitar un par de repeticiones y las dejé en 6. Primera vez que hacía este tipo de entreno en pista, y la verdad es que buenas sensaciones y repitiendo entrenos de otras veces, pero esta vez en pista donde el reloj no engaña¡¡¡
Km' rápidos entre 3:36/3:38 y recuperaciones a 4:03.....

MiéRCoLeS     FaRTLeK   6   x   ( 1Km FaST 103%   +   1 Km slow   92%) 

JueVeS     DeSCaNSo

El Viernes, un regenerativo, donde creo que la temperatura que rondaba los 23ºC, se dejó notar en las pulsaciones

VieRNeS     68'     15.2 Km     4:26min/km     FcMed: 142 ppm

El Sábado, aprovechando que cumplía 44 castañas, salía a rodar tranquilo acompañado de mis dos hijos. Ellos en bici y yo al trote empujando al pequeño Guille en las cuestas, completamos 10 km, que al ser el día que era y la compañía que era, supieron a gloria, solo faltaba Marta que anda todavía recuperando de su lesión....

SáBaDo     9.5 km     46'     4:52 min/km     FcMed: 127

El Domingo cita con la Media de Coslada, una carrera organizada excepcionalmente por la Unión Atlética Coslada, y como ya he comentado antes, cuesta perderse al pasar dos veces por la puerta de casa.
Muchos fueron los que durante esa semana me avisaron, de que cuidado con calentarse y no cumplir con la idea de rondar el 1:20, pero yo ya me conozco demasiado, y sé que eso no iba a pasar¡¡¡
De hecho, no recuerdo ni haberme calentado nunca entrenando, cuando alguien me ha pasado,
El caso contrario, si lo he sufrido. Sin ir más lejos, el otro día mientras hacia mi Fartlek canoviano por Barcelona, al ir recuperando en torno a 4:05, se me pegó uno. Cuando cambié al km rápido, vi con sorpresa que el también cambió, y pensé pues te queda un km para poder recuperar y después otras 2 o 3 repeticiones más... antes de acabar ese km ya no se le oía... en fin...

MeDia MaRaTóN De CoSLaDa

Tras calentar un par de km's por MI polígono industrial, con los Forofos que allí se dieron cita, me dirigí a la línea de salida. Primera señal de que iría tranquilo, es que ocupé la tercera línea de salida....



Coslada invita a salir rápido aunque no quieras, pica para abajo y de lo lindo, así que aunque con el freno echado, salió por debajo de 4.... (3:50)
La subida por la paralela, me la tomé con calma y vi como me pasaban muchos corredores¡¡ Km 2 4:05...
Tras ello sigo perdiendo metros con los corredores que me preceden, ya a un ritmo estable de 3:50.
Llegamos al Km 5 (Barrio del Puerto) , primer paso por casa y comienzo de una bajada larga y tendida hasta el km 10, tan solo salpicada por una tachuelita llegado al recinto ferial.
Aquí si cambio el ritmo y encadeno 3 km a 3:39/3:32 y 3:35. Luego, mantengo ritmos de maratón hasta pasado el 10 (que creo pasar en 38:00), con lo que veo voy un pelín más rápido de 1:20.
Me vuelvo a tomar con bastante calma la subida, con ritmos por encima de 4, aunque solo se ven reflejados en un par de parciales, y es que en Coslada o subes o bajas, pero no hay ni un km llano¡¡

Llegado de nuevo al Barrio del Puerto y al ir bastante cómodo, vuelvo a cambiar el ritmo por debajo de 3:40, y sin vaciarme mantengo la estela de un corredor que me precede.



El grupo que nos precede y donde podría ir algún local más, me saca bastante. Sé que los podría alcanzar de acelerar el ritmo, pero.... Londres está en la mente, y me centro en seguir al corredor de rosa. Me tomo la pequeña subida con calma, después tendré 2 km de bajada por el poligono...






Vamos a 3:40 y me pego a el. Le voy comentando que recupere, que baje los brazos que tome aire y eche el cuerpo para adelante y que a los dos que van delante los tenemos en el saco (vamos que le dí la chapa¡¡¡ aunque luego en meta me dio las gracias¡¡¡). Sé que tengo un par de marchas más, pero de nuevo prudencia....
Finalmente se descuelga un poco, y yo tras dar caza a los dos corredores, levanto el pie y me dedico a marcar ritmos un pelín más rápidos que el de maratón aprovechando la bajada. El último km, ya solo queda nadar y guardar la ropa, y cruzo la meta en 1:20:28, al final en el grupete ese iba otro de Coslada y por lo tanto hice 2º.

Buenas sensaciones, corriendo a un ritmo oficial de 3:50, unos 6 segundos por km más lento que el que habrá de ser mi ritmo de maratón y que no creo que me pase factura. Nos valdrá también para comparar con Berlín 2013, y ver como sienta esa calidad a 2 semanas del Maratón.
Eso sí, esta vez, no haré Gavela. En 2013 también me atreví con ello dos días más tarde de esa tirada de 20 km a 3:43 y lo saqué bastante decente con 3:45 y 3:26.

Semana de vacaciones que pasaremos por Costa Ballena, sitio donde ya estuvimos el año pasado y nos gusto, así que a relajarse del estrés laboral por la costa Gaditana¡¡¡

2 SeMaNaS¡¡¡¡


viernes, 7 de abril de 2017

SeMaNA 9/12 HoRNeaNDo e PaSTeL

Aúpa Amigos¡¡¡

Nunca antes había demorado tanto una entrada maratoniana, pero es que este comienzo de año no doy para más¡¡¡¡
Me lo repito muchas veces, ""si esta vez soy capaz de sacar esto adelante, habré hecho el MáS DiFíCiL TodaVía¡¡¡", y es que tras el cambio de rol dentro de la empresa, apenas me queda tiempo para nada. Espero que esto se vaya normalizando en la segunda parte del año¡¡¡

Bueno al lío¡¡¡



TrAS La Media MAratón de Alcalá, se presentaba una semana, que como ya me repetía mi ""Yo bueno"" durante la carrera:"levanta el pie que la semana que viene hay que entrenar¡¡¡"". pues eso, había que seguir acumulando kilómetros, y con la vista siempre en el fin de semana y los 30 Km.

Esta vez el trabajo no me dejó tiempo para salir el Lunes a soltar piernas y lo dejé para el Martes tarde que estaría de viaje.

El Martes, viaje laboral a la ciudad Condal, que me tendría allí hasta el Jueves, con lo que el Martes un regenerativo para preparar el cuerpo  de cara al Fartlek Canoviano del día siguiente.

MARTeS     80'    17.9 Km     4:28 min/km     FcMed:142 ppm

El Miércoles, nada mejor para desconectar del trabajo, que un Fartlek al más puro estilo de Mr. Canova, alternando Km's a ritmo de maratón o más rápidos con km' unos 25 seg por encima. Así pues tras un par de km's de calentamiento, y una vez llegado al mar, km's rápidos que comenzaron en 3:44 y se fueron estabilizando en 3:41, con recuperaciones que oscilaron entre 4:03 y 4:10. Para un total de 24.5 km. No me cansaré de decir, lo que me gusta este entreno¡¡¡

MiéRCoLeS     2km     +   10   x   ( 1Km fast + rec: 1 km slow )   +   10'

El Jueves, si quería correr, tenía que madrugar, y la verdad, después de terminar el día de antes a las 21 h de correr, no apetecía demasiado, así que pasé palabra hasta el Viernes¡¡

JueVeS     DeSCaNSo

El Viernes, regenerativo por el Humedal, sin pretensiones....

VieRNeS     50'     11 Km     4:28 min/km     FcMed:141 ppm

El Sábado tocaban los 30 km. Esta vez me veía obligado a adelantarlo debido a nuestra participación en Mascaravila. ME preocupaba más, esto segundo que la tirada en si. Eso de tener que estar todo el día por ahí danzando, después de haberme hecho 30 km, no me hacía demasiada gracia...

Ya sabéis que esta tirada me gusta hacerla por los sotos históricos de Aranjuez. Aproveché a quedarme a dormir en Aranjuez en casa de mis padres con Guille, mientras Marta se volvía con MArio a Coslada que jugaba a las 9 AM.
Así que el Sábado a las 7:45 ya estaba dando candela al asfalto¡¡¡La temperatura ideal, hasta algo de frio al principio, lo malo el viento que se fue levantando, que según el cacharro llegó hasta los 27 km/h¡¡
El primer split de 10 Km estaba pensado para sacarlo en torno a 4:10, y sin mayores problemas salió. Lástima que me dejé el pulsómetro en Coslada, me hubiera gustado tener ese dato. Simple curiosidad¡¡¡
Al empezar el segundo split, me costó coger el ritmo o al menos que el Garmin lo marcará. Eso y que yo creo que ya el aire soplaba...
Tras un primer km a 3:49, los 9 restantes por debajo de 3:44 (RM)
El tercer split, que siempre se hace el más complicado, por eso de volver a regular el ritmo, comenzó con que no había manera de por muy despacio que fuera, marcara 4:00. Yo creo que el aire me empujaba de lo lindo, ya que con la sensación de ir parado y super cómodo, marqué:3:52/3:51/3:56/3:56...
Así que ya sabéis el resto me tocó lidiar con el aire para mantenerlo en torno a 4:00.

SáBaDo     1:58:38     30.11Km     3:56 min/km     No pulsómetro

Como ya os he comentado, lo peor del día estaba por llegar. Viaje de dos horas en coche hasta Casavieja, y todo el día pululando por allí. Menos mal que esta vez Marta se vistió ella de machurrera, y me libre de tener que ir dando brincos con las botas de militar por el adoquinado¡¡
Aún así de la dieta del torrezno y el botellín no me libre¡¡¡¡ pero como digo yo, ya estaba amortizado¡¡¡

El Sábado dormí fatal. Yo lo achaco a algo de alergia, con picor de garganta e hinchada y apenas podía respirar. El caso es que estuve todo el Domingo como si estuviera incubando un virus (Mario estaba igual). Fianlmente y tras llegar a Madrid, decidí salir a ver que pasaba. Había que intentar eliminar toxinas del día anterior¡¡¡ Malísimas sensaciones¡¡¡¡

DoMiNGo     46'     10 Km     4:41 min/km     FcMEd:137 ppm

Finalmente cerré la semana con 94 Km, y la sensación de una vez más, llegar a las puertas del Tapering con opciones a disputarle la batalla a Filípides, de Tú a Tú, que es como a mi me gusta¡¡¡

jueves, 30 de marzo de 2017

SeMaNa 8/12, PRoBaNDo La MaSa DeL BiZCoCHo (MeDia MaRaTóN De aLCaLa)

Aúpa Amigos¡¡ creo que, si hay algo que gusta a todo el mundo, es meter el dedo en el bol, y rebañar lo que ha sobrado de la masa una vez vertido al recipiente que va al horno.
Es uno de los recuerdos que guardo de la infancia, cuando hacia rosquillas con mi madre, o cualquier tipo de bizcocho, siempre deseaba rebañar el bol. Ahora, lo veo con mis hijos, en eso han salido igual que a su padre, les encanta rebañar, aunque estos no esperan a que lo hayamos vertido, si te descuidas se lo comen crudo¡¡¡¡

Pues llevandolo al símil de las carreras, eso es lo que tocó la semana pasada, probar la masa que con tanto esmero llevamos preparando durante estas 8 semanas¡¡¡ y para ello que mejor que una MEdia Maratón como la de Alcalá de HEnares¡¡


Empezábamos la semana, aprovechando el día de fiesta en MAdrid, con un regenerativo suave:

LuNeS     72'     15.8 Km     4:34 minkm     FcMed: 139 ppm


MaRTeS     DeSCaNSo

El Miércoles turno para las series de la semana de Maratón, normalemnte 5x1000, pero esta vez metí uno más, con el viento como protagonista, ¡¡ qué poquito me gusta el aire¡¡¡¡¡ Todas ellas a ritmo cómodo, que el Domingo había que competir¡¡


MiéRCoLeS     20'     6   x   1000   +    17'   . 63'   15Km     FcMed:144 FcMAx:168

                                   (3:38 / 3:28 / 3:29 / 3:27 / 3:26 )

Ya para la Media MAratón de Talavera, durante la preparación de Oporto, metí un ritmo controlado en torno al 90% de ritmo de maratón antes de la carrera, para como dice mi amigo Antonio, llegar con chispa a la competición¡¡¡
Esta vez en vez del Viernes, y con la idea de dar un día más de descanso lo metí el Jueves....

JueVeS     43'     10.7 Km     4:03 min/km     FcMed: 146 ppm

El Viernes tiempo para regenerar y acabar metiendo unas cuestas, para como dice Mr. Canova activar esas fibras que andan perezosas¡¡

VieRNeS     48'     10.7 Km  (6 cuestas 150 metros)   4:32min/km   FcMEd:137 ppm

SaBaDo    DeSCaNSo y PaLoMiTaS¡¡¡

El Domigo cita con la media maratón de Alcala, único test de cara a Londres. Si bien es cierto que tras el buen entreno realizado el Sábado anterior, con ese 3x7000 en pista, tenía la moral por las nubes e incluso pensaba en que podía rondar la marca conseguida a principios de año en Getafe, según pasaba la semana, fui siendo más realista.

Mr. Canova, dice que mientras preparamos una maratón, si somos capaces de hacer mejor marca en distancias menores, es que algo estamos haciendo mal. Aún así, me planté en Alcala, con la confianza del trabajo bien hecho, y la incognita de que tipo de día saldría.

Mis sensaciones me decían que rondaría el 1:15, y dependiendo de si salía uno de esos días podría o no bajar de esa barrera.

MeDia MaRaTóN dE aLCaLá De HeNAReS

Como siempre que hay un test, despertador y a desayunar pronto. En este caso 2 cafés y un par de tostadas con miel.
Cogí el cercanías, y me planté en Alcalá con tiempo suficiente para recoger el dorsal. Hacía frío, pero no creo que tanto como para encontrarme tan destemplado. El café que me tomé, me hizo entrar un poco en calor, pero en cuanto salí a la calle, de nuevo tiritaba de frío¡¡¡ claro es que como no tengo na de chicha¡¡¡
Tras saludar a los pocos FFDR que por allí andaban, me dirigí con Carlos a dejar las cosas en el ropero, amena charla mientras esperamos la cola. Esta espera, apenas me dejó tiempo para hacer un calentamiento en condiciones...
Al menos pude compartir el breve calentamiento con Felipe Perez. Nada que decir sobre este luchador nato, que superado su cancer, vuelve poco a poco a comerse el mundo a zancadas¡¡¡¡¡

Primera línea de salida, y se da el pistoletazo coincidiendo con el comienzo de una fina lluvia. Enseguida se escapa ""Pitu del Clínicas Menorca, un par de corredores tras el, y detrás se forma un grupete interesante de 7 unidades. Primer km en 3:29. Creo que es en el segundo km, donde empiezo a hacer la goma y decido, junto con otro corredor de San Fernando de Henares descolgarme unos metros.Km 2 : 3:33. Como siempre en este tipo de carreras voy por sensaciones y voy acoplando el ritmo. Dudo en varias ocasiones en lanzarme sobre los 5 que me preceden. Me digo Nachete, nos hacemos uno de esos fartleks tuyos y enlazamos que son apenas 10 metros¡¡¡
Al final la prudencia me pudo y me decidí seguir a mi ritmo.
Km 3 al 9: 3:32 / 3:31 / 3:30 / 3:32 / 3:32 / 3:31

Durante este tramo descolgué al corrdor de San Fernando y ya en solitario me dediqué a marcar mi ritmo.
Analizando ahora los datos, está claro que mis piernas estaban para ir cómodo en torno a 3:30. Creo que mi cuerpo no había tenido tiempo de recuperarse del todo de ese 3x7000, ya que salvo el primer  km, ninguno bajó de 3:30¡¡
Km 10 coincidiendo con el empedrado 3:35



La carrera se ha convertido ahora en una caza primero de un corredor espigado de rojo. Creo reconocerle, como el que ganó el primer cross de este año de Coslada, en el que yo hice 3º (recién llegado de Chicago)Km 11 3:32 / km12: 3:34 km 13 3:34
Y tras dar buena cuenta de este, mi objetivo se fija en un veterano corredor local, al que poco a poco voy dando caza, hasta que finalmente en el km 14 lo alcanzo. Aprovecho para relajar un poco el ritmo mientras me tomo un gel. Km 14: 3:37

Decido abandonar su compañía y marcharme en solitario, pero pronto oigo unas zancadas que me avisan de que alguien ha aprovechado este relax para cogerme. Hacemos un par de km's juntos 3:31 y 3:30, y finalmente acepto que el está mas fuerte que yo y poco a poco le dejo marchar¡¡

Vuelvo a relajar el ritmo un poco también debido a que entra algo de aire de cara, la carrera está decidida por delante y por detrás, unido a una larga avenida que conduce al centro muyy aburrida, hace que mi cabeza empiece a decirme que hay que reservar para la semana que viene que hay que volver a entrenar¡
Km17 3:34 / km 18 3:38 y km 19 3:33. El 20 coincide de nuevo con el adoquinado, y a estas alturas la pisada ya no es tan eficiente. Km 20 3:39.




El público existente, más los ánimos recibido por Vicente un forofo que anda cámara en mano, hacen que me enchufe y vuelva a marcar un último km en 3:31.



Al final paré el crono oficialmente en 1:15:34, así que bastante contento. Lo que me valió para firmar un 9º puesto de la general y 7º de mi categoría.

 Recuerdo una frase que le dije a mi amigo Alvaro hace un par de años. Alvaro para correr maratones por debajo de 2:40, hay que hacer medias en 1:16 con soltura. Y en eso andamos, afianzando esos tiempos que deben de ser el trampolín para un nuevo asalto a ese 2:38¡¡¡¡

Ya en la línea de meta pude conocer a Iñaki (1:14:00), gran amigo del MaEsTRo Antonio Amilcar, y con el que pude charlar brevemente sobre su futuro reto con la Maratón de MAdrid. Animo Iñaki, harás un gran maratón¡¡¡

Después unas cervezas y unas tapitas de Oreja y Champi con la familia en el Bar Nino y para casa.

Nueva semana cerrada, y ya solo quedan 4¡¡¡¡¡¡